Quanto tempo deve durare una scheda di allenamento?
Tristano Greco
2025-06-29 05:31:32
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Oggi parliamo di quanto tempo è bene tenere una scheda di allenamento affinché sia efficace.
Non esiste una regola generale ma generalmente ogni scheda di allenamento viene mantenuta dalle 4 alle 8 settimane, dopodiché devono essere cambiati gli stimoli.
Il nostro corpo si abitua agli stimoli che gli forniamo, per questo è bene andare a modificare qualcosa ogni tanto per andare ad ingannarlo con stress differenti.
Come mai si lavora sulle 4-8 settimane?
Oltre al meccanismo di adattamento del corpo agli stimoli bisogna considerare anche l’aspetto psicologico dell’allenamento.
È normale il desiderio di voler cambiare e fare cose nuove per non annoiarsi.
Il mio consiglio è quello di provare a cambiare strategia variando uno dei parametri fondamentali dell’allenamento (intensità, volumi, densità).
È possibile mantenere una scheda a vita, però il corpo prima o poi si adatta e tenderete ad ottenere risultati con più fatica e stallarvi.
Luciano De rosa
2025-06-21 10:18:41
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La durata e l’intensità dell’allenamento dipendono dal livello di fitness dell’individuo e dagli obiettivi concordati.
Gli allenamenti dovrebbero essere intensi, ma non esageratamente impegnativi, per evitare l’affaticamento muscolare eccessivo e ridurre il rischio di infortuni.
In generale, gli esperti raccomandano una durata di 45-60 minuti per ogni seduta di allenamento, con una frequenza di 3-5 volte alla settimana, a seconda dell’obiettivo.
La periodizzazione è un metodo di pianificazione che consiste nel dividere il programma di allenamento in fasi specifiche, o blocchi, con obiettivi di fitness diversi.
La pianificazione di una scheda di allenamento in palestra personalizzata è un processo che richiede una valutazione accurata del livello di fitness iniziale e degli obiettivi da raggiungere, oltre a una periodizzazione finalizzata a massimizzare i risultati dell’allenamento.
La durata e l’intensità dell’allenamento sono fattori importanti da considerare per evitare infortuni e migliorare le prestazioni fisiche.
Umberto Martini
2025-06-21 09:36:25
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La scheda di allenamento di bodybuilding andrebbe cambiata almeno ogni 6 settimane.
In un’allenamento di body building in cui si ripetono sempre gli stessi esercizi, nello stesso ordine, con il medesimo numero di serie e ripetizioni, magari anche sempre con lo stesso carico, finisce con il perdere sempre più efficacia, in funzione di sempre minori effetti stimolanti sul corpo.
Ecco l’importanza di evitare l’adattamento all’allenamento e di dare sempre nuove e diverse “scosse” al fisico.
Il nostro consiglio è di applicare qualche piccola modifica ad ogni allenamento, possono essere invece azzardati i stravolgimenti.
Come fare?
Cambiare gli esercizi e/o l’ordine in cui si eseguono.
Variare il numero delle ripetizioni e/o il carico.
Mutare il ritmo di esecuzione degli esercizi e/o i tempi di pausa per il recupero.
In conclusione nell’esercizio base cercate di aumentare il peso anche di 0.5 kg a sessione o di fare qualche reps in più con lo stesso carico, negli esercizi complementari ?
cambiate spesso.. angolo.. tempi di esecuzione.. ordine.
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