Quando è il momento migliore per bere un frullato proteico?
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Che proteine mangiare dopo la palestra?
Valdo Barone
2025-10-20 05:11:08
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: 28
Le migliori sono le proteine nobili, come formaggio magro, yogurt, grana, affettati magri, carne lessata, tonno in scatola.
La quantità di proteine dovrebbe variare dai 15 ai 30g totali, a seconda del tipo di sport.
se svolge uno sport aerobico il consumo consigliato è di 70 g di carboidrati + 15 g di proteine.
se invece ne svolge uno misto le quantità raccomandate sono di 70 g di carboidrati + 20-25 g di proteine.
se pratica uno sport anaerobico il consiglio è di 70 g di carboidrati e 30 g di proteine.
Mirko Messina
2025-10-12 16:24:36
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: 37
Le proteine in polvere, in particolare quelle del siero del latte, sono la scelta più veloce e comune.
Alcuni altri esempi di spuntini proteici veloci: Uova sode Affettati Yogurt greco Bastoncini di formaggio Tonno in scatola Carne essiccata
Per esempio, a chi pratica yoga a intensità moderata potrebbero bastare meno di 20 grammi di proteine, l'equivalente di due uova sode.
Mentre chi ha appena fatto un'ora di sollevamento pesi probabilmente avrà bisogno di 20 grammi o più di proteine, che potrà assumere con una porzione di yogurt greco con noci e un uovo sodo.
Un esempio? Immagina di spalmare della crema di arachidi su una fetta di pane integrale.
Un modo semplice per unire proteine e carboidrati è optare per un frullato con frutta e proteine in polvere, yogurt greco con frutta o metà panino al tacchino.
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Fiorentino Ruggiero
2025-10-05 06:14:51
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: 38
Le proteine post allenamento danno struttura ai muscoli.
Grazie alle unità di cui sono costituite, gli amminoacidi, potenziano i nostri muscoli e li rigenerano.
Alcune fonti animali e vegetali di proteine sono: carne di pollo, pesce tra cui merluzzo, alici, sgombro, etc.
uova, parmigiano reggiano, fiocchi di latte, fagioli di soia edamame, tempeh, etc.
Un esempio pratico e funzionale di spuntino post workout, saziante e di facile esecuzione, è quella dello smoothie che ti propongo di seguito.
Proteine: 1 vasetto da 150 g di yogurt greco o skyr senza zuccheri aggiunti.
Questo spuntino a base di frutta è da mangiare dopo un attività fisica ed è composto:
Proteine 17,2 g