Come posso assumere le proteine dopo l'allenamento?

Per aiutare i muscoli a ricreare le proprie cellule con l’utilizzo delle proteine che si assumono. Un buon modo per integrare subito le proteine, è consumare uno shake proteico direttamente in palestra, portandosi dietro uno shaker. Puoi provare, ad esempio, lo shaker borraccia Inpha, che ha una capienza di 300 ml, perfetto da riempire con acqua o frullati proteici, anche quando si fa sport all’aria aperta. Gli shake proteici vengono comunemente chiamati “proteine per la palestra”, perché sono una buona soluzione quando si vuole aumentare l’apporto di proteine, subito dopo la seduta d’allenamento. Un’alternativa alle proteine in polvere, è rappresentata dalle barrette proteiche, come le Vegan Bar di Named Sport, che contengono proteine della soia e si adattano quindi anche ad un’alimentazione vegana.

Per assumere le proteine dopo l'allenamento, gli sportivi possono aumentare l'apporto proteico con una dieta che comprenda carboidrati complessi, grassi sani e proteine di qualità. È consigliabile assumere proteine entro due ore dopo l'allenamento, nell'arco della finestra anabolica, per aiutare i muscoli a recuperare. Se le proteine vengono assunte entro 60 minuti dalla fine del workout, agiscono in modo molto positivo perché durante lo sforzo i muscoli sintetizzano le proteine per ottenere energia. Una buona idea è quella di concedersi un frullato proteico per aiutare il corpo a produrre nuovamente le sostanze di cui necessita. L'ideale sarebbe assumere in maniera equilibrata sia proteine animali che vegetali perché hanno profili aminoacidi diversi. Alimenti che forniscono proteine sono ad esempio i semi di chia con il latte, le patate dolci e l'uovo, le patate bollite con tutta la buccia o il formaggio quark. Dopo l'allenamento, si possono assumere delle proteine grazie agli integratori come l’integratore Star Whey o il BCAA 4:1:1 Extreme. La barretta proteica Proteinbar è comoda e pratica da consumare dopo il workout per reintegrare le proteine.