Quando è il momento migliore per bere un frullato proteico?
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Quante proteine dopo l'allenamento?
Fatima Vitale
2025-10-13 06:08:54
Numero di risposte
: 22
Gli sportivi che hanno come obiettivo lo sviluppo dei muscoli devono assumere quantità maggiori di alimenti che contengono proteine, sia di origine animale che vegetale: in media da 1,3 a 1,5 grammi per chilogrammo.
Le dosi dovrebbero poi essere suddivise in 5 o 6 pasti giornalieri, per far sì che i muscoli possano contare su un costante apporto proteico.
Ecco perché si consiglia di assumere anche proteine dopo l’allenamento, le quali devono essere assunte fino a due ore dopo, nell'arco della finestra anabolica.
Se vengono assunte entro 60 minuti dalla fine del workout agiscono in modo molto positivo perché durante lo sforzo i muscoli sintetizzano le proteine per ottenere energia e intaccano quindi la loro sostanza strutturale.
Una buona idea è quindi quella di concedersi un frullato proteico per aiutare il corpo a produrre nuovamente le sostanze di cui necessita.
Samira Amato
2025-10-05 06:32:00
Numero di risposte
: 22
Il totale giornaliero di proteine è il fattore più importante: per gli atleti, si consiglia un’assunzione compresa tra 1,6 e 2,2 g/kg/die.
Distribuire l’apporto proteico nell’arco della giornata (4-5 pasti con 20-40 g di proteine per ciascuno) può ottimizzare la sintesi proteica muscolare.
Il timing non sembra essere un fattore critico, sebbene assumere proteine vicino all’allenamento possa facilitare il rispetto del fabbisogno totale.
Per gli atleti, si consiglia un’assunzione compresa tra 1,6 e 2,2 g/kg/die.
Il Gruppo “Immediato” ha assunto proteine immediatamente prima e dopo l’allenamento.
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