Come tranquillizzarsi prima di una gara?

Chiediti regolarmente “Perché mi sono iscritto a questa gara?” e usa la motivazione come fonte di energia positiva durante la gara. Fidati del tuo allenamento. La mente ha un potere enorme nell’influenzare le nostre azioni e i nostri sentimenti, ma ci sono diverse attività che possono aiutare a calmarla e riprendere il controllo. Yoga e meditazione: sono ottimi modi per rilassare la mente e il corpo. Respirazione profonda: pratica la respirazione diaframmatica, inspirando lentamente dal naso ed espirando dalla bocca. Mantra: crea delle affermazioni brevi e potenti da utilizzare prima e durante la gara, per mantenere la concentrazione anche in situazioni complesse. Ascolta musica: sia per rilassarti che per darti la carica, la musica è un ottimo strumento per affrontare positivamente la gara.

Un modo semplice per ridurre lo stress è organizzarsi in anticipo. La sera prima della gara, controllo di avere tutto pronto: scarpe, abbigliamento, pettorale, integratori e/o gel energetici. Spesso immagino me stessa durante la gara: concentrata, risoluta e piena di energia. Mi penso anche nel momento in cui taglio il traguardo felice e soddisfatta e poi sotto la doccia, rilassata dopo la fatica. Il riscaldamento è fondamentale per preparare il corpo, ma può essere anche un momento per scaricare la tensione. Di solito, non appena comincio a correre mi concentro sul movimento del mio corpo e la tensione si allenta. Prima delle gare più importanti mi carico ascoltando la mia musica preferita. La musica ha un grande potere sul nostro umore. Crea una playlist con canzoni che ti motivano e ti riempiono di energia. Chiacchierare con qualcuno prima della gara può aiutare a distrarsi. Molti runner condividono la stessa ansia e parlarne può farti sentire compreso e parte di una grande famiglia. Pensare a cosa ci spinge a correre aiuta a trasformare l’ansia in entusiasmo. Ricorda che non tutte legare sono fatte per battere i nostri record personali. A volte l’obiettivo è semplicemente divertirsi, migliorare rispetto al passato o vivere l’esperienza. Non essere troppo severo con te stesso: anche gli atleti più esperti si sentono ansiosi prima delle competizioni!

Per gestire l'ansia da prestazione è essenziale adottare una serie di strategie che aiutino gli sportivi ad affrontare la prova nel modo migliore possibile. La respirazione diaframmatica può essere utile per ridurre l’ansia e lo stress, oltre che per migliorare l’efficacia della ventilazione polmonare. Il respiro lento può portare benefici agli atleti in diversi modi, non solo fisicamente ma anche mentalmente, tra questi: Miglioramento della forma cardiovascolare, Riduzione dello stress e dell’ansia, Miglioramento della salute e del benessere generale, Aiuto nell’attenzione e nella concentrazione durante l’allenamento e la competizione. È fondamentale che tutti gli sportivi dispongano del supporto di un coach che possa guidarli e sostenerli nei momenti critici che precedono una gara. Attraverso una respirazione corretta, che coinvolge il diaframma, è possibile controllare i sintomi tipici dell’ansia, come freddo, battito accelerato e tremori. È importante anche avere una tecnica di rilassamento come il “luogo sicuro“, un posto dove ci si è sentiti bene e si conservano bei ricordi. Immaginare questo luogo può aiutare il cervello a riprodurre sensazioni positive e a calmarsi prima della competizione. La presenza e il sostegno della famiglia sono altrettanto cruciali. Tuttavia, la cosa più importante rimane la fiducia che ogni sportivo deve avere in sé stesso.