Cosa calma l'ansia subito?
Imparare tecniche di rilassamento e sfruttarle nei momenti in cui nervosismo, ansia e stress stanno Leggi di più
Come tranquillizzarsi prima di una gara?
Erminio Martini
2025-09-27 12:38:49
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: 24
Smetti di preoccuparti di come andrà la gara esibirai il giorno successivo. Dì a te stesso la sera prima che non ti preoccuperai di dormire o di non dormire perché vuoi solo riposare. Svolgi dei rituali familiari. Rilassati con una camomilla o un bicchiere di latte. Smetti di guardare l'orologio. Evita di guardare il telefono subito prima di spegnere la luce. Usa il tuo respiro per addormentarti. Se hai difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato, mettiti in una posizione comoda a letto, chiudi gli occhi e pensa lentamente a tutte le cose di cui sei grato nella tua vita.
Margherita Grassi
2025-09-24 12:24:27
Numero di risposte
: 24
Ecco 10 consigli per prepararsi al meglio ed eliminare l’ansia pre-partita.
Indossare l’abbigliamento adatto
Dormire bene
Eseguire tecniche di rilassamento
Respirare correttamente
Concentrarsi sulle cose positive
Concentrarsi sul presente
Accettare la tensione pre gara
Affrontare la gara con leggerezza
Giungere preparati alla partita
Riscaldarsi prima della partita
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Arturo Caputo
2025-09-12 20:18:58
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: 30
Chiediti regolarmente “Perché mi sono iscritto a questa gara?” e usa la motivazione come fonte di energia positiva durante la gara.
Fidati del tuo allenamento.
La mente ha un potere enorme nell’influenzare le nostre azioni e i nostri sentimenti, ma ci sono diverse attività che possono aiutare a calmarla e riprendere il controllo.
Yoga e meditazione: sono ottimi modi per rilassare la mente e il corpo.
Respirazione profonda: pratica la respirazione diaframmatica, inspirando lentamente dal naso ed espirando dalla bocca.
Mantra: crea delle affermazioni brevi e potenti da utilizzare prima e durante la gara, per mantenere la concentrazione anche in situazioni complesse.
Ascolta musica: sia per rilassarti che per darti la carica, la musica è un ottimo strumento per affrontare positivamente la gara.
Angela Fabbri
2025-09-12 19:04:17
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: 31
Un modo semplice per ridurre lo stress è organizzarsi in anticipo.
La sera prima della gara, controllo di avere tutto pronto: scarpe, abbigliamento, pettorale, integratori e/o gel energetici.
Spesso immagino me stessa durante la gara: concentrata, risoluta e piena di energia.
Mi penso anche nel momento in cui taglio il traguardo felice e soddisfatta e poi sotto la doccia, rilassata dopo la fatica.
Il riscaldamento è fondamentale per preparare il corpo, ma può essere anche un momento per scaricare la tensione.
Di solito, non appena comincio a correre mi concentro sul movimento del mio corpo e la tensione si allenta.
Prima delle gare più importanti mi carico ascoltando la mia musica preferita.
La musica ha un grande potere sul nostro umore.
Crea una playlist con canzoni che ti motivano e ti riempiono di energia.
Chiacchierare con qualcuno prima della gara può aiutare a distrarsi.
Molti runner condividono la stessa ansia e parlarne può farti sentire compreso e parte di una grande famiglia.
Pensare a cosa ci spinge a correre aiuta a trasformare l’ansia in entusiasmo.
Ricorda che non tutte legare sono fatte per battere i nostri record personali.
A volte l’obiettivo è semplicemente divertirsi, migliorare rispetto al passato o vivere l’esperienza.
Non essere troppo severo con te stesso: anche gli atleti più esperti si sentono ansiosi prima delle competizioni!
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Simona Negri
2025-09-12 18:04:45
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: 21
Per gestire l'ansia da prestazione è essenziale adottare una serie di strategie che aiutino gli sportivi ad affrontare la prova nel modo migliore possibile.
La respirazione diaframmatica può essere utile per ridurre l’ansia e lo stress, oltre che per migliorare l’efficacia della ventilazione polmonare.
Il respiro lento può portare benefici agli atleti in diversi modi, non solo fisicamente ma anche mentalmente, tra questi: Miglioramento della forma cardiovascolare, Riduzione dello stress e dell’ansia, Miglioramento della salute e del benessere generale, Aiuto nell’attenzione e nella concentrazione durante l’allenamento e la competizione.
È fondamentale che tutti gli sportivi dispongano del supporto di un coach che possa guidarli e sostenerli nei momenti critici che precedono una gara.
Attraverso una respirazione corretta, che coinvolge il diaframma, è possibile controllare i sintomi tipici dell’ansia, come freddo, battito accelerato e tremori.
È importante anche avere una tecnica di rilassamento come il “luogo sicuro“, un posto dove ci si è sentiti bene e si conservano bei ricordi.
Immaginare questo luogo può aiutare il cervello a riprodurre sensazioni positive e a calmarsi prima della competizione.
La presenza e il sostegno della famiglia sono altrettanto cruciali.
Tuttavia, la cosa più importante rimane la fiducia che ogni sportivo deve avere in sé stesso.