Cosa calma l'ansia subito?
Imparare tecniche di rilassamento e sfruttarle nei momenti in cui nervosismo, ansia e stress stanno Leggi di più
Come si può gestire l'ansia da competizione?
Germano Riva
2025-10-03 23:34:01
Numero di risposte
: 20
Affrontare l’ansia da prestazione richiede spesso un approccio integrato che combina preparazione mentale, tecniche di rilassamento e supporto psicologico.
Una delle principali tecniche di rilassamento è la respirazione diaframmatica.
Una respirazione lenta e controllata può apportare numerosi benefici sia fisici che mentali:
Migliora la forma cardiovascolare
Riduce lo stress e l’ansia
Migliora la salute generale
Mantiene la concentrazione.
Altre indicazioni per la preparazione mentale includono:
Visualizzazione di un luogo sicuro: immaginare un luogo dove ci si sente tranquilli e sicuri può aiutare a calmarsi
Supporto familiare e del coach: avere il supporto della famiglia e del coach, indipendentemente dal risultato della gara, è fondamentale
Aumentare la fiducia in sé stessi: credere nelle proprie capacità e avere fiducia in se stessi è essenziale per superare l’ansia.
Concetta Lombardi
2025-10-02 21:49:02
Numero di risposte
: 29
Per gestire l'ansia da competizione è essenziale adottare una serie di strategie che aiutino gli sportivi ad affrontare la prova nel modo migliore possibile.
La respirazione diaframmatica, che coinvolge la contrazione volontaria del diaframma, può essere utile per ridurre l’ansia e lo stress, oltre che per migliorare l’efficacia della ventilazione polmonare.
Il respiro lento può portare benefici agli atleti in diversi modi, non solo fisicamente ma anche mentalmente.
Tra questi:
Miglioramento della forma cardiovascolare
Riduzione dello stress e dell’ansia
Miglioramento della salute e del benessere generale
Aiuto nell’attenzione e nella concentrazione durante l’allenamento e la competizione.
È fondamentale che tutti gli sportivi dispongano del supporto di un coach che possa guidarli e sostenerli nei momenti critici che precedono una gara.
Tra gli strumenti più efficaci per gestire l’ansia vi è la respirazione.
Attraverso una respirazione corretta, che coinvolge il diaframma, è possibile controllare i sintomi tipici dell’ansia, come freddo, battito accelerato e tremori.
È importante anche avere una tecnica di rilassamento come il “luogo sicuro“, un posto dove ci si è sentiti bene e si conservano bei ricordi.
Immaginare questo luogo può aiutare il cervello a riprodurre sensazioni positive e a calmarsi prima della competizione.
La presenza e il sostegno della famiglia sono altrettanto cruciali.
Devono sostenere la passione dell’atleta indipendentemente dal risultato ottenuto in gara.
La cosa più importante rimane la fiducia che ogni sportivo deve avere in sé stesso.
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Baldassarre Palumbo
2025-09-20 04:27:26
Numero di risposte
: 23
Un modo semplice per ridurre lo stress è organizzarsi in anticipo.
Spesso immagino me stessa durante la gara: concentrata, risoluta e piena di energia.
Il riscaldamento è fondamentale per preparare il corpo, ma può essere anche un momento per scaricare la tensione.
Prima delle gare più importanti mi carico ascoltando la mia musica preferita.
Chiacchierare con qualcuno prima della gara può aiutare a distrarsi.
Pensare a cosa ci spinge a correre aiuta a trasformare l’ansia in entusiasmo.
Ricorda che non tutte legare sono fatte per battere i nostri record personali.
Non essere troppo severo con te stesso: anche gli atleti più esperti si sentono ansiosi prima delle competizioni!
Samuel Testa
2025-09-12 17:01:36
Numero di risposte
: 19
La soluzione che fino ad oggi sembra essere la più efficace nella gestione dell’ansia da competizione è un percorso di supporto psicoterapeutico integrato con tecniche fisiche di rilassamento.
Alcuni strumenti che possono supportare l’atleta nel gestire l’ansia da competizione riguardano l’utilizzo di una serie di tecniche mentali, come il self-talk motivazionale, la pianificazione di obiettivi, la ristrutturazione cognitiva e tecniche di respirazione.
Una particolare attenzione va data alle tecniche che enfatizzano la protezione della fiducia in sé stessi e nelle proprie capacità, in quanto è vista come un fattore chiave che aiuta a gestire i sintomi negativi dell’ansia e a promuovere l’interpretazione di tali sintomi.
Tutte queste tecniche, insieme al percorso psicoterapeutico, hanno lo scopo di permettere all’atleta di raggiungere una performance ottimale.
Il supporto psicoterapeutico può essere anche rivolto verso eventuali allenatori o compagni di squadra, con incontri di psicoeducazione, al fine di fornire così un ulteriore strumento nell’affrontare l’ansia da competizione.
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