Come posso allenare la forza esplosiva?

Il metodo degli sforzi dinamici per lo sviluppo della forza esplosiva propriamente detta prevede l’uso di esercizi con bilanciere. I migliori esercizi per allenare questa potenza rapida ed esplosiva sono movimenti che richiedono una potenza massima o quasi massima in un breve lasso di tempo. L’allenamento per l’esplosività raggiunge il suo scopo se ti permette di migliorare la capacità di esprimere la massima forza nel minor tempo possibile. Gli esercizi che favoriscono lo sviluppo di Forza esplosiva includono: Pliometria Squat Balzi Overhead Walking Lunges Sprint Sprint in salita Esercizi di agilità. La scelta degli esercizi dovrebbe stimolare i modelli di movimento e le catene muscolari dello specifico sport. Un approccio a metodi misti di solito funziona meglio e la profilatura forza-velocità, sebbene popolare, non è sinonimo di una velocità di sviluppo della forza o esplosività. Il metodo degli sforzi dinamici è un metodo di lavoro particolarmente adatto allo sviluppo della forza esplosiva propriamente detta o forza esplosiva ad alto carico.

La forza esplosiva è uno di tipi di forza che puoi allenare. La forza esplosiva è la capacità del sistema neuromuscolare di esprimere un elevato livello di forza nel più breve tempo possibile. La forza esplosiva trae giovamento dal miglioramento della forza massimale, in quanto è in grado di migliorare l’invio di segnali elettrici dal cervello al muscolo, potenziando la coordinazione intramuscolare e intermuscolare. La forza esplosiva è un tipo di forza che potresti allenare, ad esempio, se il tuo obiettivo è diventare molto rapido in uno scatto oppure se vuoi eseguire un esercizio complesso come il muscle-up. In generale, se vuoi migliorare questo parametro nell’allenamento coi pesi ogni volta che esegui un esercizio in cui è poco presente la possibilità di “grindare”, ovvero di restare per un tempo relativamente lungo a spingere o tirare quando incontri lo sticking point, devi cercare di accelerare durante l’esecuzione di quel tipo di esercizio. Gli esercizi sono quelli che riguardano la corsa con distanze molto brevi, di circa 10-30 metri, recuperando in modo completo tra una serie e l’altra. In un contesto di sala pesi, utilizza carichi molto bassi, cercando di avere la massima accelerazione possibile per un numero di ripetizioni tale che ti permetta di mantenere quell’accelerazione per tutte le ripetizioni. Prevedi periodi in cui alleni la forza massimale, che ti permette di avere dei benefici anche sull’aumento di forza esplosiva.