Come gestire forti attacchi d'ansia?

Pratica la Respirazione Profonda: Quando si manifestano i sintomi di un attacco di panico, l’iperventilazione è un sintomo comune. La respirazione profonda può ridurre lo stress e aumentare l’ossigeno al cervello. Inizia trattenendo il respiro per un attimo, poi inizia a respirare lentamente usando il diaframma. Inspirando per 4 secondi, trattieni per 2-3 secondi e espira lentamente per 5-6 secondi. Continua finché i muscoli non si rilassano e la mente si sgombra dai pensieri negativi. Focalizzati sulle Sensazioni: Durante un attacco di panico, le sensazioni possono essere travolgenti. Analizza ogni sensazione senza giudicarla. Questo aiuta la mente a non reagire in modo eccessivo agli stimoli stressanti, frammentando le sensazioni in singoli elementi. Riconosci le sensazioni senza cercare di controllarle e convinci te stessa che passeranno. Usa Tecniche di Distrazione Cognitiva: Durante un attacco di panico, distrai la mente da pensieri negativi, concentrandoti su altre attività. Ad esempio, contare all’indietro da 100 in salti di 3, elencare i presidenti in ordine cronologico o ripetere testi preferiti sono modi per distrarti e rilassarti. Rilassamento Muscolare Progressivo: Contrai e rilassa gruppi muscolari alternati per spostare l’attenzione dalla paura. Inizia dal volto e procedi verso il basso. Contrai i muscoli per 5-10 secondi, poi rilassali. Questo può rilassare il corpo mentre distrae la mente.