Come gestire forti attacchi d'ansia?

Per combattere e superare l'ansia è fondamentale seguire uno stile di vita sano e adottare alcune strategie in grado di rendere più morbido l'approccio ai piccoli o grandi inconvenienti quotidiani e di far guardare al futuro con maggior fiducia. Dormire almeno 7-8 ore per notte. Mantenere ritmi regolari: coricarsi e andare a dormire ogni giorno più o meno alla stessa ora. Fare pasti sani, leggeri e regolari. Privilegiare frutta, verdura e cibi freschi, ricchi di vitamine e micronutrienti essenziali. Praticare regolarmente attività fisica, da soli o in compagnia: allenta la tensione e scarica il nervosismo. Limitare o evitare il consumo di bevande ricche di caffeina che possono innervosire e peggiorare i disturbi del sonno. Imparare tecniche di rilassamento e sfruttarle nei momenti in cui nervosismo, ansia e stress stanno prendendo il sopravvento. Nei momenti di stress e ansia, interrompere quel che si sta facendo e prendersi una pausa per liberare la mente e riorganizzare pensieri ed emozioni. Adottare un atteggiamento positivo nei confronti della vita.

Pratica la Respirazione Profonda: Quando si manifestano i sintomi di un attacco di panico, l’iperventilazione è un sintomo comune. La respirazione profonda può ridurre lo stress e aumentare l’ossigeno al cervello. Inizia trattenendo il respiro per un attimo, poi inizia a respirare lentamente usando il diaframma. Inspirando per 4 secondi, trattieni per 2-3 secondi e espira lentamente per 5-6 secondi. Continua finché i muscoli non si rilassano e la mente si sgombra dai pensieri negativi. Focalizzati sulle Sensazioni: Durante un attacco di panico, le sensazioni possono essere travolgenti. Analizza ogni sensazione senza giudicarla. Questo aiuta la mente a non reagire in modo eccessivo agli stimoli stressanti, frammentando le sensazioni in singoli elementi. Riconosci le sensazioni senza cercare di controllarle e convinci te stessa che passeranno. Usa Tecniche di Distrazione Cognitiva: Durante un attacco di panico, distrai la mente da pensieri negativi, concentrandoti su altre attività. Ad esempio, contare all’indietro da 100 in salti di 3, elencare i presidenti in ordine cronologico o ripetere testi preferiti sono modi per distrarti e rilassarti. Rilassamento Muscolare Progressivo: Contrai e rilassa gruppi muscolari alternati per spostare l’attenzione dalla paura. Inizia dal volto e procedi verso il basso. Contrai i muscoli per 5-10 secondi, poi rilassali. Questo può rilassare il corpo mentre distrae la mente.