Qual è il modo più veloce per recuperare muscolare?

Dopo l'allenamento, è essenziale incoraggiare il corpo a ritornare al suo stato normale. Il battito cardiaco e il metabolismo ritornano alla consueta calma. Inoltre, questo limita l’accumulo di acido nei muscoli, favorendo così il recupero. Un massaggio rilassa efficacemente i muscoli, allevia il dolore e favorisce la circolazione sanguigna. Ottenere un massaggio regolare di un'ora da un massaggiatore-fisioterapista non è ovviamente alla portata di tutti. Il freddo riduce l’infiammazione e l’afflusso di sangue ai muscoli. Dopo il bagno viene nuovamente stimolata la circolazione che aiuta il corpo ad eliminare le tossine e altri rifiuti. Esiste ancora una soluzione: l’automassaggio. Per questo, puoi optare per un accessorio di recupero come un rullo di schiuma o una pistola per massaggio .

L'anguria, ed in particolare il suo succo, allevia il dolore muscolare per l'alto contenuti di I-citrullina, in grado di ridurre la pressione sanguigna e migliora la salute cardiometabolica. Le uova sono spesso consumate dagli sportivi dopo le sessioni di allenamento. Le uova sono, infatti, altamente proteiche e ricche di grassi buoni omega 3. L'avena, contiene il 25% di proteine in più degli altri cereali, dunque è un valido alleato del reucupero muscolare. Vegetali e frutta da consumare dopo l'attività fisica per favorire un recupero muscolare più rapido sono, ad esempio, la radice di taro, un tubero simile alla patata e alle carote, ricca di proteine, fibre, calcio, potassio, vitamina C. Le banane, ricche di carboidrati e potassio, sono perfette e pratiche da portare in palestra e consumare subito dopo la sessione di allenamento. Ad una bowl di frutta, poi, è bene aggiungere un tocco ulteriormente benefico con dei semi di chia sono un ottima fonte di proteine, calcio, vitamina C, acidi grassi omega-3, fosforo, ferro, magnesio.