Digiuno intermittente e esercizio

Il digiuno intermittente 16-8 è osservato da diversi atleti, soprattutto nel mondo del running endurance. Se corri e ti alleni abitualmente e vuoi perdere peso può essere una valida opzione. Il digiuno intermittente 16-8 abbassa la pressione sanguigna. I tassi di perdita di grasso a digiuno erano più alti delle normali diete ipocaloriche. Un protocollo modificato, ovvero un'alimentazione a tempo limitato, durante l'allenamento di resistenza in maschi sani addestrati alla resistenza. I ricercatori hanno sottoposto i pazienti a questo regime alimentare per 8 settimane al termine delle quali hanno registrato una perdita di peso, mentre la massa magra, l'area muscolare del braccio e della coscia e la forza massimale sono state mantenute. I nostri risultati suggeriscono che un programma di digiuno intermittente in cui tutte le calorie vengono consumate in una finestra di 8 ore al giorno, insieme all'allenamento di resistenza, potrebbe migliorare alcuni biomarcatori relativi alla salute, ridurre la massa grassa e mantenere la massa muscolare nei maschi allenati con resistenza.

La ricerca dimostra che digiuno intermittente e sport possono essere perfettamente compatibili e offrire numerosi benefici per la salute e la perdita di grasso. Sì, è possibile allenarsi a digiuno, ma è importante seguire alcune accortezze per evitare affaticamento e massimizzare i benefici. Digiuno intermittente e allenamento possono essere una combinazione efficace per migliorare la salute, perdere peso e ottimizzare la combustione dei grassi. Allenarsi a digiuno permette al corpo di utilizzare più grassi come fonte di energia, favorendo la perdita di massa grassa. Scegliere il tipo di allenamento giusto: attività moderate come camminata, yoga o esercizi a bassa intensità sono più tollerabili a digiuno. Allenarsi poco prima della fine del digiuno permette di consumare cibo subito dopo, aiutando il recupero muscolare. Assumere amminoacidi essenziali prima dell’allenamento può prevenire la perdita muscolare. Dopo l’allenamento, è importante introdurre proteine e carboidrati per favorire il recupero.