Esercizi con slam ball

Si parte in piedi, con le gambe leggermente divaricate e la palla in mano all'altezza del petto. Si porta la palla sopra la testa, mantenendo il busto eretto, e poi si lancia con forza verso il pavimento, flettendo le gambe e piegando il busto in avanti per massimizzare la forza impressa nel lancio. Ripetere otto volte e scegliere una palla medica leggera, da massimo 4 chili. Slam ball back – Lo slam ball con muro alle spalle è un esercizio che che coinvolge la catena posteriore. Si inizia con i piedi alla larghezza delle spalle, la palla medica tenuta davanti al petto, ed eseguendo un piegamento completo (squat), si afferra la palla per lanciarla alle nostre spalle contro il muro. È importante mantenere il core attivo e la schiena dritta. Ripetere otto volte e scegliere una palla medica leggera, da massimo 4 chili. Si continua poi con un lavoro con due kettlebell, per terminare con uno box jump. Tre serie di otto ripetizioni. Per sviluppare la potenza, il coach propone due esercizi con la slam ball, una versione evoluta delle classiche palle mediche, progettata per resistere a lanci potenti verso il suolo senza rimbalzo. Workout esplosivo con slam ball e salti: 4 esercizi per allenare la potenza

LE DEADLIFT dos droit avec gainage abdominal actif, focalisation du pivot sur les hanches et limitation du travail des membres supérieurs au maintien du D-ball par pression. LE FRONT / BACK SQUAT On part d’une extension de hanche et genoux complète, le poids est réparti sur la totalité des pieds, des orteils au talon. LE GOOD MORNING Identique au deadlift à l’importante exception que la flexion de genou soit extrêmement limitée à un déverrouillage des genoux. LE D-BALL OVER THE SHOULDER OU SQUAT CLEAN Ce mouvement pourrait être résumé à un deadlift sauté. WOD THE BOX / ANGRY BEAR TRAINING 4 ROUNDS FOR TIME RX 5 D-BALL Over The Shoulder5 m Go & Back Handstand Walk5 m D-BALL Bear Hug Walking Lunges Scaled 5 D-BALL Over The Shoulder20 Shoulder Touch5 m A/R Bear Carry