Quali sono le tecniche di gestione dello stress?

Le tecniche di gestione dello stress includono il Training Autogeno e il Rilassamento Muscolare Progressivo. Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento utilizzata per auto-indursi uno stato di rilassamento fisico e mentale. Il Rilassamento Muscolare Progressivo è una tecnica di rilassamento volta a sciogliere in maniera graduale i muscoli di tutto il corpo. Il Training Autogeno può essere utilizzato in situazioni diverse nella vita quotidiana e in ambito clinico è utile nella cura di ansia, insonnia, emicrania, asma, ipertensione, attacchi di panico e di altre condizioni. Il Rilassamento Muscolare Progressivo può essere utile per diverse problematiche, come tensione generale molto elevata, ansia, fobie, disturbi psicosomatici, disturbi dell’umore, gestione dello stress. Le tecniche di rilassamento sono ampiamente utilizzate all’interno della Terapia Cognitivo-Comportamentale, poiché rappresentano un buon metodo per ridurre i livelli di attivazione fisiologica e di stress.

PERWORK offre strategie di gestione dello stress efficaci e basate sulle evidenze scientifiche da applicare nella vita personale e professionale per promuovere benessere ed efficacia nei luoghi di lavoro. Una dieta sana, ricca di alimenti nutrienti promuove la salute psicofisica e la capacità del corpo di gestire lo stress. L’esercizio fisico:– riduce ansia, stress e depressione;– migliora l’autostima, concentrazione e attenzione. Di fronte a criticità che non riusciamo ad affrontarecon le nostre forze, poter contare sul supporto diuna persona di cui ci fidiamo è unadelle strategie più efficaci. Prova asviluppare un dialogo interiore positivo (“Il progetto non è andato come avrei voluto ma ho fatto del mio meglio. L’ansia tende a farci concentrare sugli aspettinegativi di una certa situazione. Modificare la situazione in maniera strategica aiutaa gestire le emozioni proprie e altrui. Impegnarsi in attività costruttive aiuta ad alleviare lo stress e a gestire le emozioni, con efficacia a breve termine. Praticare esercizi di rilassamento con regolarità, o durante periodi particolarmente stressanti, aiuta a ridurre il livello di attivazione generale. La maggior parte delle volte respiriamo in manieraautomatica. Quando la respirazione avviene in maniera volontaria e consapevole, inibiamo il sistema nervoso simpatico e attiviamo quello parasimpatico che ci aiuta a calmarci.

Gestire lo stress significa: tornare ad uno stato di benessere psicofisico, trovare strategie per modificare l'ambiente oppure noi stessi, ovvero: i pensieri, le emozioni, le reazioni abituali. Gestire lo stress significa trovare strategie per modificare lo stato in cui ci troviamo, intervenendo sull'ambiente oppure su noi stessi, modificando: i pensieri le emozioni le azioni le nostre reazioni abituali. Si sono rivelati utili 3 atteggiamenti: l'esprimere le proprie emozioni l'essere attivi il pensare positivamente. Ascolta il tuo corpo – Prenditi il tempo di passare in rassegna il tuo stato fisico. UN SEMPLICE STRUMENTO PER GESTIRE LO STRESS L' "Esercizio della calma" Ecco 4 semplici passi: 1 - Dì a te stesso: "Fermati e guardati intorno" "Stai calmo" 2 - Inspira profondamente e lentamente dal naso contando fino a 5 3 - Trattieni il respiro contando fino a 2 4 - Espira lentamente dalla bocca contando fino a 5 Ripeti tutto fino a quando non ti senti calmo.