Cosa calma l'ansia subito?
Imparare tecniche di rilassamento e sfruttarle nei momenti in cui nervosismo, ansia e stress stanno Leggi di più
Come scaricare l'ansia prima di una gara?
Simona Donati
2025-09-15 03:03:42
Numero di risposte
: 20
Settimana prima della gara: imperativo focalizzarti.
Concentrati solo sull’obbiettivo, non farti distrarre dalle voci che si agitano dentro di te!
Restare focalizzati è indispensabile per affrontare una gara.
Durante la giornata cerca di prenderti delle pause, diciamo delle brevi passeggiata di meditazione, per mettere a tacere il “rumore di fondo” e tutti quei “ma se invece…” che magari ti ossessionano.
Rimani concentrato sugli impegni nell’immediato e non sull’intera giornata o settimana che hai davanti a te.
Prima ti liberi dello stress pre-gara, più ti sentirai a tuo agio sulla linea di partenza.
La sera prima della gara, per rilassarmi mi piace dedicarmi agli esercizi di mobilità, allo stretching e allo yoga.
L’obiettivo è mantenere una gamma di movimenti fluida.
Quando esegui gli esercizi o le posizioni, chiudi gli occhi e immaginati nelle fasi iniziali della corsa.
Immagina anche i momenti duri, quando lotti per mantenere il ritmo nella seconda parte di gara.
Ricorda quanti sacrifici hai fatto per arrivare alla linea di partenza.
Prima di andare a dormire e al momento del via, fai scorrere nella testa la carrellata di momenti positivi vissuti durante l’allenamento.
Lascia che questi bei ricordi ti infondano calma e ti spronino a dare il meglio.
Asia Testa
2025-09-05 09:27:58
Numero di risposte
: 23
Non posso dare una risposta precisa alla tua domanda in quanto il testo fornito non contiene risposte dirette su come scaricare l'ansia prima di una gara.
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Filomena Palmieri
2025-09-05 08:57:33
Numero di risposte
: 34
Eseguire tecniche di rilassamento induce nel soggetto uno stato di distensione psichica e muscolare e lo aiuta a ridurre lo stato di ansia.
Respirare correttamente permette di gestire meglio i sintomi dell'ansia.
Concentrarsi sulle cose positive è un’altra strategia cognitiva che ha ottimi risultati nel ridurre l’ansia pre-gara.
Concentrarsi sul presente riduce lo stress e permette di non farsi sopraffare da pensieri disastrosi prima della competizione.
Accettare la tensione pre gara e convincersi che non è affatto paura aiuta a ridurre l'ansia.
Affrontare la gara con leggerezza evita di concentrarsi sul risultato che si intende raggiungere, e quindi riduce l’ansia.
Giungere preparati alla partita aiuta a controllare meglio l’ansia pre-competizione.
Riscaldarsi prima della partita è fondamentale, sia per il rendimento che per scaricare la tensione.