Come velocizzare il recupero?
Per riuscirci in modo del tutto naturale, è necessario adottare un approccio olistico che coinvolga Leggi di più
Quanti giorni di riposo dopo un allenamento?
Secondo Vitali
2025-09-03 20:13:27
Numero di risposte
: 26
Per recuperare bene dopo un'uscita di ciclismo su strada, in linea di principio ci vogliono due o tre giorni.
Ovviamente, la durata varia in base alla performance realizzata.
Capirai bene che la salita di un difficile colle in competizione richiederà un tempo di recupero maggiore rispetto a un'uscita domenicale con i tuoi amici ciclisti.
Così come i 180 km di un Ironman che, aggiunti alle precedenti prove del triathlon XXL, richiederanno ben più di 72 ore per un recupero completo.
Queste esperienze traumatiche impattano violentemente il corpo.
Concedigli il tempo che merita per ricostruirsi!
A seconda del profilo del ciclista e del calendario, la pausa invernale si estende da 10 giorni a 1 mese.
Massimiliano Grasso
2025-09-03 19:00:37
Numero di risposte
: 17
Generalmente però si può dire un principiante o intermedio necessiti almeno di un giorno di riposo tra un allenamento e un altro.
Per un utente avanzato invece possono bastare anche solamente 24 ore.
Gruppi più piccoli come spalle e braccia impiegano circa 48 ore per il recupero, mentre gruppi muscolari più grandi necessitano di tempi più lunghi.
Infine bisogna tenere conto dell’effetto opposto del livello di fitness e dell’intensità dell’allenamento.
Il principiante recupera più lentamente, ma esegue allenamenti meno intensi e duraturi.
L’utente avanzato ha un recupero più veloce, ma eseguendo allenamenti più intensi e duraturi, il tempo necessario ai muscoli per recuperare aumenta.
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