Quanto tempo di palestra per avere un bel fisico?
È difficile vedere dei risultati se non sono passati almeno 3 mesi. 3-4 mesi sono un lasso di tempo Leggi di più
Quanto tempo devo stare in palestra per ottenere risultati reali?
Sabino Fiore
2025-09-12 23:26:21
Numero di risposte
: 30
È difficile vedere dei risultati se non sono passati almeno 3 mesi.
3-4 mesi sono un lasso di tempo mediamente sufficiente per accorgersi dei cambiamenti indotti dall’allenamento, anche se dipende molto da quanto sei nuovo nell’ambito dell’allenamento per l’ipertrofia.
Un’altra formula che puoi usare, se sei normopeso è la seguente.
Livello Maschi Femmine Neofita 0,5 – 1,5% BW al mese 0,25 – 1% BW al mese Intermedio 0,5 – 1% BW al mese 0,25 – 5% BW al mese Avanzato 0,25 – 5% BW al mese 0,1 – 0,25% BW al mese
Questi guadagni si possono ottenere solo se segui una dieta leggermente ipercalorica e ti alleniamo correttamente!
Per quanto riguarda l’alimentazione, se vuoi mettere massa muscolare assicurati di assumere mediamente 200 – 350 kcal in più per gli uomini, 150 – 200 kcal in più per le donne rispetto al tuo TDEE.
Un classico errore che blocca i risultati quando ti alleniamo è non progredire con i parametri allenanti nel tempo (forza, volume, densità, ecc.).
Emanuela Pellegrino
2025-09-03 06:00:08
Numero di risposte
: 24
Dopo tre mesi di palestra si notano già dei risultati.
Quanti mesi di palestra per vedere i risultati?
Due-tre settimane per i primissimi risultati;
Otto settimane per quelli più rilevanti.
I primi risultati sul corpo, e quindi i cambiamenti fisici, sono dunque evidenti dopo un paio di mesi di palestra.
3-4 mesi per i cambiamenti visibili.
Le prime piccole trasformazioni si evidenziano già dopo due mesi:
inizialmente si perdono i liquidi, ma per eliminare i grassi e scolpire i muscoli serve più tempo.
Dopo 6 mesi di palestra, i risultati sono maggiori.
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