Quelle est la différence entre le tempo et le seuil de course ?

Les principales différences entre l’entraînement par intervalles et le Tempo run sont donc l’intensité et la durée des efforts. L’entraînement par intervalles consiste à alterner différentes périodes, souvent plus courtes, d’efforts de haute intensité avec de courtes phases de récupération. Le seuil de lactate ou seuil anaérobie décrit la charge physique maximale que le corps peut supporter sans que l’acide lactique ne s’accumule dans le sang et les muscles. Les intervalles sont idéaux pour améliorer la vitesse et la capacité d’utilisation de l’oxygène, tandis que les courses à rythme élevé sont idéales pour améliorer l’endurance cardiovasculaire, c’est-à-dire la capacité du cœur et des poumons à travailler à pleine capacité pendant une période de temps plus longue. L’objectif de ce type d’entraînement est de rapprocher le plus possible l’allure du seuil anaérobie et de la maintenir pendant un certain temps, sans dépasser la limite du seuil et sans permettre l’accumulation d’acide lactique dans les muscles.

Le seuil aérobie ou seuil ventilatoire 1 se trouve à environ 75-80% de la vitesse maximale aérobie, correspondant généralement à l'allure de course sur marathon, au cours duquel on respire avec une certaine facilité sans sentir un essoufflement marqué ; Le seuil anaérobie ou seuil ventilatoire 2 est atteint à environ 85-90% de la vitesse maximale aérobie, correspondant à une intensité située entre l'allure de course sur 5 km et celle sur 10 km, caractérisé par un essoufflement plus prononcé. Le seuil aérobie correspond à votre allure marathon et implique une respiration qui, bien que plus rapide qu’à l’allure de footing, reste confortable et ne conduit pas à un essoufflement ; Le seuil anaérobie correspond quant à lui à l’allure 10 km et est beaucoup plus exigeant, car le corps produit plus de lactates et l’essoufflement devient plus marqué.