Comment faire une séance tempo ?
Pour effectuer une séance de tempo, il faut suivre quelques étapes et considérations. Tout d’abord, Leggi di più
Quel est le seuil de VMA pour le tempo ?
Kai Bruno
2025-09-02 22:22:38
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Le seuil anaérobie (ou seuil lactique) correspond au moment où le corps commence à produire plus d’acide lactique qu’il ne peut en éliminer.
Il est souvent situé autour de 80 à 90 % de la VMA ou 85 à 90 % de la FCM.
Travailler autour de ce seuil est essentiel pour tenir une allure rapide longtemps — typiquement, celle du 10 km ou du semi-marathon.
L’entraînement au seuil anaérobie est la clé pour courir à une intensité élevée sans s’épuiser trop vite.
Il s’agit souvent de courir à une allure « inconfortable mais tenable », pendant 15 à 40 minutes.
Les séances typiques : 2 x 15 min à l’allure seuil, 3 x 10 min avec récupération courte, 20 à 30 min en continu à 85 % FCM.
Sibilla Giordano
2025-09-02 19:20:53
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Il n'existe pas un seuil mais deux : le seuil aérobie ou seuil ventilatoire 1 et le seuil anaérobie ou seuil ventilatoire 2.
Jusqu'au seuil aérobie vous courrez avec facilité sans essoufflement.
Le seuil anaérobie se trouve autour de 85-90% de VMA.
Ce dernier se trouve autour de 90-95% de FCM.
L’équilibre peut être à tout moment rompu entre la production et l’élimination de lactates dans le corps.
Au-delà de ce seuil les jambes se font de plus en plus lourdes.
Le tempo run consiste à travailler à des intensités proches du seuil anaérobie.
La séance de tempo run peut balayer des allures allant de l’allure 5 km à l’allure semi-marathon.
Voici donc quelques exemples de séances de tempo run en fonction de la compétition objectif.
Séances de tempo run pour 5-10 km.
Séances de tempo run pour semi-marathon.
Séance de tempo run pour marathon.
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Quel est le temps idéal pour une séance de sport ?
La durée idéale d’une séance de sport pour garder la forme n’est pas identique à une activité physiq Leggi di più
Miriana Barbieri
2025-09-02 17:17:27
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Par rapport à votre VMA : environ 85%.
En fonction de votre objectif en compétition vous devez allonger la durée de vos tempo runs jusqu’à atteindre.
Le tempo run permet de consolider son endurance sur une vitesse modérée à élevée.
Le tempo run est une séquence d’effort insérée à l’intérieur d’une séance d’entraînement.
Il est impératif de rester à l’écoute de ses sensations pour trouver le bon tempo.