A cosa fa bene fare nuoto?
Il nuoto ha una prevalente componente cardiorespiratoria. In quanto attività motoria/sportiva, il nu Leggi di più
Quanti minuti di nuoto per dimagrire?
Ruth Costantini
2025-08-28 18:03:26
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: 13
Per avere risultati, è bene praticare il nuoto con costanza.
Potresti cominciare nuotando 3 volte alla settimana, facendo almeno 150 minuti di attività totale a settimana.
Lo stile natatorio praticato influisce sulla quantità di energia necessaria, ma è l’intensità e la durata dell’attività fisica a creare una maggiore o minore richiesta energetica.
Un’ora di nuoto permette mediamente di bruciare 200-800 kcal.
Il range è molto ampio vista la quantità di variabili da tenere in considerazione, in particolare il peso corporeo.
Costanza negli allenamenti e una dieta sana per dimagrire ti permetteranno di ottenere i risultati attesi nel medio-lungo periodo.
Il dimagrimento localizzato NON esiste.
Il consumo calorico del nuoto non è semplice da definire perché dipende da variabili individuali come il peso, la temperatura dell’acqua, le capacità tecniche acquisite, ecc.
Man mano che affinerai la tecnica consumerai di meno, ma sarai in grado di sostenere allenamenti più impegnativi e bruciare ugualmente calorie.
Quando si inizia con nuoto o qualsiasi attività fisica è normale avere almeno un po di miglioria.
Dino Bianco
2025-08-28 16:07:50
Numero di risposte
: 14
Se sei un principiante ti consigliamo di cominciare con un allenamento soft di 30-40 minuti, due sedute settimanali almeno.
La fase di intensificazione dell’allenamento può prevedere anche l’introduzione di alcuni attrezzi come la tavoletta ed esercizi aggiuntivi.
Puoi cominciare con 8 vasche del tuo stile preferito recuperando 30 secondi a bordo vasca.
Brucerai, come dilettante, all’incirca 200 calorie per km: alla fine di un allenamento normale, non agonistico, che dovrebbe contare 3 km in un’ora, ovvero 60 vasche, dovresti bruciare 600 Kcal.
Chiaramente non si tratta di un dato assoluto perché dipende dall’efficienza della nuotata: quanto più si è bravi nella tecnica più si bruciano calorie!
Terminare l’allenamento con 8 vasche a stile libero è un ottimo modo per aumentare via via il dispendio energetico in modo graduale.
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Guendalina Fontana
2025-08-28 15:22:43
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: 17
Sapevate che soli 10 minuti di nuoto sono in grado di farci bruciare più di 60 calorie?
L’importante è tenere d’occhio durata, intensità e COSTANZA.
Una media di 4-5 volte a settimana, iniziando dai 15-20 minuti per aumentare poi gradualmente, ha il giovante effetto di contribuire al benessere dei muscoli e rafforzare le ossa, abbassando i livelli di stress e velocizzando il metabolismo.
Se desiderate una pancia piatta senza affaticare le articolazioni, il nuoto è sicuramente lo sport adatto e quale occasione migliore per farlo se non essere al mare?
Gli stili vanno però variati!
Farfalla, rana, libero e dorso non rendono solo l’attività più dinamica e svagante, ma vanno a lavorare su diverse parti del corpo da tonificare e rassodare: braccia, gambe, addome e fascia muscolare dorsale.
Non sembra anche a voi un ottimo metodo per rinfrescarsi e perdere peso contemporaneamente?