Quelle est la différence entre footing et running ?
La différence principale entre running et jogging au niveau de la façon de courir est que vos genoux Leggi di più
Comment puis-je courir 16 km en course à pied ?
Danthon Ferrari
2025-08-26 14:17:17
Numero di risposte
: 17
Pour courir 16 km, il est préférable de respecter certains prérequis, notamment être un coureur régulier et avoir déjà parcouru des distances intermédiaires de 10 km.
Prévoyez 3 séances d'entraînement par semaine en intercalant des sessions de running 1 jour sur 2.
Les autres jours de la semaine doivent être destinés à des exercices de renforcement musculaire et des séances de cardio pour enrichir votre programme, ainsi qu'à un jour de repos actif.
Un programme progressif avec 3 séances de course par semaine pendant 6 à 12 semaines doit être planifié, suivant votre niveau et vos possibilités, chaque séance durant de 45 minutes à 1 h 30.
Alternance d'entraînement d'endurance et de fractionné est préférable.
Il est important d'augmenter la distance parcourue lors des séances d'endurance semaine après semaine, qui seront réalisées entre 70 % et 90 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Elda Damico
2025-08-26 11:33:56
Numero di risposte
: 22
Pour courir plus vite et augmenter son allure de course sur route, il faut développer à la fois : 1- sa VMA .. soit avec du travail intermittent (30/30 ou 15/15 ou 20/20) .. soit avec du fractionné sur de la distance (200m ou 300m ou 400m) à 105% de la VMA fois : 2- son endurance à VMA, le temps qu’on peut maintenir cette VMA .. soit avec de l’intermittent (45/30 ou 60/30 ou 15/45) .. soit en fractionné avec des distances plus longues (800 ou 1000m)
Ton objectif sera de passer : – à 15km/h sur 10 km – et d’augmenter progressivement ton temps de soutien de cette allure pour arriver à 13,5km/h sur semi.
Voilà, vous allez maintenant courir plus vite
Dans un troisième temps, on va travailler son allure de course spécifique – bloc de 10 minutes à 15km/h.
Leggi anche
Pourquoi l’été est-il si difficile de courir ?
Quand la température dépasse les 25°C, la course peut devenir dangereuse si l’on ne prend pas certai Leggi di più
Ortensia Morelli
2025-08-26 08:57:01
Numero di risposte
: 20
J'ai une course de 16k qui arrive dans un mois.
J'ai essayé hier si je pouvais le faire.
Je me demandais quelle est la meilleure approche si je veux le faire un peu plus vite.