Consigli per allenamenti prenatali

Mantenerti attiva durante la gravidanza è un regalo prezioso per te e il tuo bambino. Non solo ti farà sentire meglio nel lungo termine, ma ti preparerà anche per il grande giorno del parto. Dedica almeno 30 minuti al giorno a una camminata rilassante. Puoi ascoltare affermazioni positive o semplicemente goderti il contatto con la natura. È una pratica che ti aiuterà a connetterti emotivamente con te stessa e con il tuo bambino. Trova una posizione confortevole, respira profondamente e concentrati sulle sensazioni del tuo corpo. Questo momento ti permette di sentirti più centrata e presente, preparandoti al meglio per affrontare il parto. Fissa un’intenzione positiva per la tua sessione di esercizio, canalizzando la tua energia verso pensieri e sentimenti che ti ispirano e ti sostengono durante il cammino verso la maternità. Muoviti con il respiro: inarcando la schiena verso il soffitto e poi arrotondando la schiena. Sdraiati sulla schiena e solleva una gamba alla volta per allungare i muscoli dell’anca. Fai passi avanti abbassandoti lentamente, mantenendo un angolo di 90 gradi tra le gambe. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e accovacciati lentamente, assicurandoti di mantenere spazio per la pancia. Rilassati nella posa del bambino per aprire i fianchi e allungare la colonna vertebrale. Consulta sempre il tuo team medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi durante la gravidanza.

Il consiglio quindi è quello di svolgere 30-40 minuti di attività aerobica a bassa intensità ma tutti i giorni e le attività da prediligere sono il nuoto, le camminate, la cyclette, la ginnastica in acqua e l’aerobica prenatale, oltre alla ginnastica dolce come lo yoga. Se la futura mamma praticava precedentemente uno sport può continuare a praticarlo, ovviamente adattando l'intensità dello sforzo e evitando situazioni pericolose. Sono da evitare tutte le attività a rischio caduta, gli esercizi a pancia in giù e gli sforzi eccessivi che potrebbero ridurre l’afflusso di nutrienti e ossigeno al bambino.