Cos'è la family run?
La Family Run è una corsa-camminata non competitiva di circa 3 km con partenza in Piazza Rossetti e Leggi di più
Quanti km a settimana per preparare una maratona?
Raffaele Grassi
2025-08-30 16:48:39
Numero di risposte
: 28
Chi affronta la prima maratona dovrebbe iniziare con un volume settimanale compreso tra i 30 e i 50 km.
Chi ha già esperienza con le gare di lunga distanza può aumentare il volume settimanale fino a 80 km.
I runner esperti, che mirano a una prestazione competitiva, possono correre tra gli 80 e i 120 km settimanali.
Un principiante può iniziare con 30-50 km a settimana, mentre i più esperti possono superare i 100 km.
L’aumento del volume deve essere graduale, seguendo la regola del 10% (non aumentare il chilometraggio settimanale di oltre il 10% rispetto alla settimana precedente).
Selvaggia Martinelli
2025-08-23 04:03:20
Numero di risposte
: 19
Per un amatore, la preparazione per una maratona dura un tempo variabile tra i 3 e i 6 mesi.
In questo lasso di tempo bisognerebbe allenarsi circa cinque volte a settimana, alternando corsa e allenamenti di forza.
Distribuire in modo corretto i km da percorrere ad ogni allenamento
Calibrare bene il ritmo dell'allenamento e del riposo
Alternare periodo di carico e di scarico
Per preparare l'organismo a correre per 42,195 km è infatti importante non solo il numero di chilometri che si corrono ogni giorno ma anche la loro qualità e distribuzione nel tempo.
Fare troppo in poco tempo potrebbe essere controproducente, ma fare poco potrebbe non servire affatto.
Un amatore dovrebbe compiere cinque allenamenti a settimana, distribuiti con la giusta alternanza lavoro-riposo.
Di questi, tre dovrebbero essere specifici di sola corsa, mentre due prevedere esercizi di forza e mobilità articolare.
Allenarsi per meno giorni potrebbe non essere sufficiente ad arrivare preparati perché con un ritmo basso il corpo difficilmente riesce ad assimilare lo stress buono indotto dall'allenamento, a prescindere da quanto questo possa essere impegnativo.
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Shaira Mancini
2025-08-23 00:12:21
Numero di risposte
: 28
Le teorie più accreditate parlano di almeno 80 chilometri a settimana per almeno 12 settimane di preparazione.
Dopo questi rapidi calcoli, possiamo capire che se vogliamo preparare una maratona dovremo correre almeno 50 chilometri a settimana circa.
Se aggiungiamo il minimo di due allenamenti, avremo un allenamento combinato di ripetute lunghe e più corte, che conterà almeno 12-15 chilometri, e poi un progressivo leggero o un lento di 12-15 chilometri.
Nel caso di tre uscite avremo, quindi, minimo 49 e fino a 65 chilometri.
Se aggiungiamo un quarto allenamento breve di circa 10-12 chilometri, avremo 59-77 chilometri in tabella.
Se poi invece volessimo anche parlare di prestazioni, il quinto allenamento settimanale può diventare importante e i volumi possono arrivare a 90-100 chilometri.