Cos'è la family run?
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Quanti mesi ci vogliono per preparare una maratona?
Gianmaria Barone
2025-08-22 23:36:41
Numero di risposte
: 18
L’allenamento alla maratona richiede tempo in quanto l’esperienza pregressa alla gara dovrà essere continuativa e di almeno 3 mesi.
Ci saranno molti km da percorrere e alle volte anche 2 uscite al giorno.
Non spaventatevi, ma sappiate a cosa andate incontro durante la preparazione.
L’ideale sarebbe correre all’incirca 5 volte alla settimana perché, come sottolineano gli esperti, trascorsi tre o quattro giorni il muscolo “perde memoria”.
Attenzione, invece, al sovrallenamento, dannoso per l’organismo e controproducente per il risultato finale.
Massima attenzione anche alle tempistiche di corsa dell’ultimo lungo.
Il lungo maratona si corre non meno di tre settimane prima della gara, poiché l’ultima fase deve essere quella di assestamento per evitare un eccessivo affaticamento muscolare il giorno clou.
Maristella Piras
2025-08-22 22:18:07
Numero di risposte
: 15
L’allenamento di molti runner dura dalle 16 alle 20 settimane.
Se come regola generale ci vogliono 16-20 settimane, alcuni runner si allenano anche per sole 12 settimane, mentre altri anche per 24 o più.
Un buon allenamento deve anche includere almeno 3 giorni di riposo a settimana, considerati come tempi sufficienti al recupero e al riassestamento.
Puoi anche inserire altri esercizi non di impatto come il cross-training, bicicletta, pesi, nuoto e yoga;
Le ultime tre settimane prima della maratona sono dedicate allo ‘scarico’ (tapering) ossia riduzione delle sessioni di corsa, per coadiuvare il riposo.
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