Quanto è il livello di attività fisica consigliato per i bambini?
Nei primi anni di vita, il movimento è essenziale per lo sviluppo motorio, cognitivo ed emotivo del Leggi di più
Quante volte è giusto allenarsi in una settimana?
Gino Conte
2025-08-31 17:45:29
Numero di risposte
: 28
Secondo le raccomandazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), per promuovere la salute generale e facilitare la perdita di peso, si dovrebbe svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività intensa ogni settimana.
Per perdere peso in modo efficace, la maggior parte degli esperti raccomanda di allenarsi almeno 3-5 volte a settimana.
L’allenamento cardiovascolare è uno degli strumenti più efficaci per bruciare calorie e migliorare la salute cardiovascolare.
Attività come corsa, camminata veloce, ciclismo e nuoto dovrebbero essere praticate almeno 3-5 volte a settimana per una durata di 30-60 minuti per sessione.
È consigliato fare 2-3 sessioni di allenamento di forza a settimana, in aggiunta al cardio, per ottenere risultati ottimali nella perdita di peso.
Una buona combinazione settimanale potrebbe includere 3 giorni di cardio e 2 giorni di allenamento di forza, con almeno un giorno di recupero attivo.
Allenarsi 3-5 volte a settimana, combinando cardio e forza, è un approccio ideale per chi desidera perdere peso e migliorare la composizione corporea.
Mario Donati
2025-08-19 17:00:59
Numero di risposte
: 25
Il nostro lavoro precedente ha dimostrato che un esercizio regolare e più breve è più vantaggioso di una o due grandi sessioni di allenamento in una settimana.
Ora, abbiamo un'idea più chiara di dove si trova il punto critico in cui iniziamo a vedere benefici significativi da un esercizio così minimo.
I nuovi risultati suggeriscono che sono sufficienti 3 giorni alla settimana, almeno per il singolo allenamento di contrazione eccentrica di tre secondi.
Coloro che si sono allenati due giorni alla settimana non hanno visto cambiamenti significativi, tuttavia il gruppo di 3 giorni ha sperimentato piccoli ma significativi aumenti della forza concentrica e eccentrica.
Sebbene i risultati mostrino che 3 giorni sono sufficienti, fare uno o due giorni in più di esercizio alla settimana in alcuni casi potrebbe produrre risultati migliori.
Gli adattamenti muscolari si verificano quando riposiamo, quindi i muscoli hanno bisogno di riposare per migliorare la loro forza e massa muscolare.
È importante notare che anche una quantità molto piccola di esercizio può fare la differenza per il nostro corpo, se eseguita regolarmente.
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Noemi Marini
2025-08-19 15:00:21
Numero di risposte
: 28
Anche solo trenta minuti di attività fisica dalle tre alle cinque volte a settimana può infatti fare la differenze inostenibili.
Per riscontrare benefici in termini di salute, può essere sufficiente allenarsi 30 o 40 minuti in palestra, dalle 2 alle 3 volte a settimana.
Per notare ad esempio un aumento e una tonificazione muscolare, per persone principianti potrebbe essere sufficiente allenarsi, con esercizi mirati, mezz'ora due o tre volte a settimana.
Un recente studio ha anche scoperto che sottoporsi a sessioni di allenamento HIIT, ovvero ad alta intensità, di 22 minuti ciascuno, tre volte a settimana, ridurrebbe lo stress e farebbe sentire le persone più rilassate e felici.