Quelle est la fréquence cardiaque à ne pas dépasser ?
Marina Ferrara
2025-08-12 08:26:18
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La fréquence cardiaque maximale dépend de l'âge et peut être estimée par une règle simple, 220 moins l'âge.
Il ne faut pas confondre fréquence cardiaque maximale et fréquence cardiaque à ne pas dépasser.
Si un individu dépasse sa fréquence cardiaque maximale estimée, c'est que sa fréquence cardiaque maximale est plus élevée que l'estimation selon la formule.
Il n'y a aucune raison de s'empêcher de dépasser sa fréquence cardiaque maximale estimée.
Si l'individu ne souffre pas de maladie cardiovasculaire, ce n'est ni dangereux, ni mauvais pour la santé.
La méthode de Karvonen est utilisée pour planifier des plans d'entraînement de sportif sur la base de la fréquence cardiaque.
Cette méthode utilise la fréquence cardiaque comme indicateur des zones d'utilisation des filières énergétiques (la filière aérobie et anaérobie lactique).
La plupart du temps, ses séances se déroulent entre 70 et 80 % de sa FCM, si leur but est d'augmenter sa capacité respiratoire et l'oxygénation des muscles sollicités (travail en endurance).
Rosaria Sorrentino
2025-08-12 06:21:25
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La notion de sport est relative.
Le cœur de sportif·ve demande un certain degré d’activité pour y arriver.
Communément, on parle d’un impact du sport sur le muscle cardiaque avec une pratique de 4 à 6 h par semaine pendant plus de 6 mois, avec un effort qui va au-delà de l’essoufflement.
L’essoufflement dont parle le Dr Endjah correspond aux seuils ventilatoires.
Il en existe deux au niveau physiologique :
le seuil d’endurance fondamentale, aux alentours de 80 % de la FC Max,
le seuil de résistance, aux alentours de 90 % de la FC Max.
Ces seuils sont toutefois variables d’une personne à une autre selon l’entraînement.
Entre les deux seuils, on parle d’endurance active et que la zone d’échauffement se situe en-dessous du premier seuil d’endurance fondamentale.
Il est tout de même conseillé de faire un examen médical spécialisé au préalable par un·e médecin du sport ou un·e cardiologue pour estimer le risque de survenue d'événements cardiaques.
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