C'est quoi les étirements dynamiques ?
Les étirements dynamiques sont caractérisés par l’absence de maintien d’une position. En effet, il Leggi di più
Quels sont les risques des étirements dynamiques ?
Italo Battaglia
2025-08-22 20:05:09
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: 24
L’une des erreurs les plus fréquentes est de trop forcer sur les étirements, ce qui peut entraîner des micro-lésions musculaires.
Il est essentiel de respecter les limites de son corps et d’écouter les signaux qu’il envoie.
Adoptez une approche progressive et évitez les mouvements brusques.
Enfin, apprenez à distinguer la sensation d’étirement de celle de la douleur.
Les étirements statiques prolongés (> 60 s par groupe musculaire) entraînent des diminutions significatives de la force et de la puissance musculaire, tandis que les étirements statiques plus courts (≤ 60 s par groupe musculaire) n’induisent que des diminutions négligeables.
Les étirements statiques chroniques induisent des améliorations négligeables à petites de la force et de la puissance musculaire, mais des améliorations modérées à importantes de la flexibilité.
Pendant l’échauffement, vous pouvez intégrer des mouvements balistiques (étirements dynamiques) après avoir couru tranquillement 5 à 10 minutes.
Ces mouvements permettent de “huiler” l’articulation et d’augmenter l’étirabilité du groupe musculaire.
Vous pouvez faire 8 à 12 répétitions en commençant par une amplitude faible à moyenne et en augmentant cette amplitude au fur et à mesure.
Les étirements statiques prolongés peuvent entraîner des micro-lésions musculaires.
Les mouvements balistiques permettent d'augmenter l'étirabilité du muscle mais peuvent aussi causer des blessures si exécutés de manière incorrecte.
Gabriele Mancini
2025-08-11 09:09:19
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: 39
Les étirements dynamiques, correctement réalisés, vous aident à assurer une réelle prévention de toute éventuelle blessure des muscles. Un accompagnement par un professionnel du sport est également parfois nécessaire afin d’éviter toute blessure. Il est généralement convenu que le stretching dynamique diminue le risque d’une quelconque blessure musculaire. Pourtant, certains experts sportifs pensent que l’étirement pourrait favoriser les blessures. La contraction du muscle après l’effort est en effet aussi une réaction de protection. Malgré quelques détracteurs et une certaine controverse persistante, les étirements dynamiques avant une séance de sport présentent peu d’inconvénients. Ce moment d’échauffement avant un entraînement sportif est cependant parfois considéré comme une perte de temps par les athlètes.
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Ivonne Fontana
2025-08-11 05:12:39
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: 28
Les étirements statiques diminuent la performance explosive, la force développée ainsi que la performance de vitesse.
Les étirements statiques amènent progressivement le muscle en position allongée sous le seuil de la douleur pour appliquer une levée de tension après un effort comme une course à pied par exemple.
Effectuer les étirements avec lenteur et sans a-coups pour éviter les réflexes de contraction et les risques de microtraumatismes.
Il est vivement conseiller de les réaliser aux séances d’entraînement et non avant une compétition sportive car ils diminuent la performance explosive, la force développée ainsi que la performance de vitesse.
Les étirements dynamiques consistent dans un premier temps à étirer le muscle sur un court laps de temps, avant le seuil de la douleur, puis dans un second temps, toujours à partir de cette position étirée, de contracter ce même muscle de manière statique quelques secondes.
On préfèrera dans ces cas-là plutôt des étirements dynamiques qui sont courts et qui se rapprochent du geste sportif à réaliser.
Allonger le muscle jusqu’au seuil de la douleur sans le dépasser (sauf si le but recherché est l’assouplissement).
Les étirements statiques provoquent généralement une sensation d’apaisement et de bien-être chez le sportif.
Ils peuvent amener une tension également au seuil de la douleur, dans le but de reculer ce seuil et ainsi obtenir un gain d’amplitude articulaire au fur et à mesure des séances.
Adriana Sala
2025-08-11 04:42:09
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: 30
Les risques de blessures sont identiques par rapport à ceux qui ne se blessent pas.
Ils vont même plus loin.
Par exemple, la pratique des étirements statiques avant un marathon augmenterait de 35% le risque de blessure.
Un étirement statique pourrait entrainer une diminution des performances !
En pratiquant un étirement statique, une perte de force contractile de 9% est présente près d’une heure après.
Après un entrainement, le muscle est congestionné et un étirement à chaud peut abimer le muscle en créant des « micro-lésions », il est préférable de ne pas réaliser des étirements immédiatement post effort.
Le muscle est abimé car il a besoin d’un apport sanguin pour récupérer et la pratique d’un étirement statique comprime les capillaires.
La pratique des étirements statiques avant un marathon augmenterait de 35% le risque de blessure.
Les étirements statiques ne favorisent pas la récupération !
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