Qual è la frequenza cardiaca di un atleta?

Gli atleti di resistenza spesso hanno una frequenza cardiaca a riposo inferiore rispetto ad altri. La frequenza cardiaca viene misurata in battiti al minuto. Il battito cardiaco medio a riposo è in genere tra 60 e 80 bpm. Ma alcuni atleti hanno una frequenza cardiaca a riposo da 30 a 40 bpm. Per un atleta o una persona che si allena con costanza, una frequenza cardiaca a riposo inferiore non è di solito qualcosa di cui preoccuparsi, a meno che di stanchezza o malattia. Di fatto, in genere significa che siamo in buona forma. Frequenza cardiaca a riposo dell’atleta può essere considerata bassa rispetto alla popolazione generale. Un atleta giovane e in buona salute può avere una frequenza cardiaca compresa tra 30 e 40 bpm. Tuttavia, la frequenza cardiaca di un atleta può salire da 180 bpm a 200 bpm durante l’allenamento. I battiti cardiaci a riposo variano per tutti, compresi gli atleti. Alcuni fattori che potrebbero influenzarlo includono: età livello di forma fisica quantità di attività fisica temperatura dell’aria emozione farmaci. La frequenza cardiaca massima è considerata la quantità massima che il cuore può sostenere durante l’allenamento cardiovascolare. Per determinare la frequenza cardiaca massima, basta sottrarre la tua età da 220. La maggior parte degli atleti si allena tra il 50 e il 70 percento della loro frequenza cardiaca massima. Ad esempio, se la frequenza cardiaca massima è di 180 bpm, la zona di allenamento target dovrebbe essere compresa tra 90 e 153 bpm. Utilizzare un cardiofrequenzimetro per tenere traccia durante l’allenamento. Gli atleti hanno spesso una frequenza cardiaca a riposo inferiore rispetto ad altri. Se si esercitano frequentemente e sono ragionevolmente in forma, la frequenza cardiaca potrebbe essere inferiore rispetto ad altre persone. Una bassa frequenza cardiaca significa che il cuore ha bisogno di meno battute per erogare la stessa quantità di sangue in tutto il corpo.

La frequenza cardiaca di un atleta può variare a seconda di diversi fattori, come l'età, il livello di forma fisica e le condizioni mediche. La frequenza cardiaca ideale di una persona durante la corsa dipende da età, livelli di attività attuali, forma fisica generale e condizioni mediche. In alcune circostanze, una frequenza cardiaca a riposo più bassa è un indicatore di buona forma fisica. Gli agonisti e gli atleti più preparati, ad esempio, possono arrivare fino a 40 bpm. La frequenza cardiaca ideale durante un allenamento dipende da diversi fattori: dal tipo di attività svolta, dall'età, dal livello di forma fisica e da eventuali patologie. Una normale frequenza cardiaca a riposo è di 60-100 bpm. Va considerato che una normale frequenza cardiaca a riposo è di 60-100 bpm. In alcune circostanze, una frequenza cardiaca a riposo più bassa è un indicatore di buona forma fisica. Gli agonisti e gli atleti più preparati, ad esempio, possono arrivare fino a 40 bpm.

La frequenza cardiaca media universale non esiste e ogni esperienza è personale. Per comprendere al meglio le sfumature legate al concetto di frequenza cardiaca media in esecuzione, abbiamo chiesto aiuto a due esperti che ci hanno spiegato come fare a determinare qual è l’intervallo ideale. Esistono due calcoli veloci per capire la frequenza cardiaca massima: uno più grezzo, che consiste nel togliere la tua età al numero 220, uno più accurato, che consiste nel moltiplicare la tua età per 0,7 e poi sottrarre il risultato dal numero 207. Dopo aver calcolato la frequenza cardiaca massima, puoi calcolare quella ideale, che varia in base all’allenamento che stai facendo. La stima si aggira più o meno intorno ai 135 bpm. Una persona molto allenata tende ad avere una frequenza cardiaca più alta, ma non è sempre così. Durante una gara è normale vedere il proprio battito cardiaco alzarsi così tanto. La ricerca scientifica sul tema è piuttosto scarsa: c’è uno studio del 1993 sulle donne runner, pubblicato sull’International Journal of Sports Medicine, che ha scoperto che durante una 8K le frequenze cardiache sono salite oltre i 173 bpm per oltre il 70% della gara. Le zone 1, 2 e 3 sono zone a bassa frequenza cardiaca e sono perfette per aumentare la resistenza del corpo, rinforzando le fibre muscolari. Le zone 4 e 5, sono quelle ad alta frequenza, perfette per mantenere un ritmo più veloce più a lungo. Per essere un atleta migliore, è consigliabile migliorare su tutti questi fronti e di conseguenza di variare spesso la frequenza cardiaca, anche - se possibile - durante lo stesso allenamento.