Che esercizi fare per rilassarsi?

Ecco 5 esercizi per imparare a rilassarsi. Alcune note pratiche: scegliete un momento della giornata in cui non verrete interrotti e un ambiente in cui vi sentite a vostro agio. Indossate indumenti comodi, che vi consentano di respirare e muovervi senza intralcio. Un esercizio da fare nel corso della giornata – quattro, cinque volte per 30 secondi – è prestare attenzione al proprio respiro e paragonarlo alle onde del mare – a volte ritmiche, tranquille e costanti, a volte irregolari e inquiete – notarne il tipo, e poi tornare a quello che si stava facendo prima: spesso basta questo lavoro di concentrazione per avere un effetto calmante. Di più: provate a riprendere il controllo del vostro respiro, iniziando a respirare in modo ritmico, contando nella mente e adottando una respirazione diaframmatica. Molte persone trovano beneficio grazie a tecniche di rilassamento che invitano a visualizzare immagini rilassanti. Per creare un condizionamento sedetevi comodamente e pensate a una parola che vi faccia subito rilassare: una parola che sentite vostra, non un banale invito come “calmati”. Pensate poi a un momento della vostra vita in cui vi siete sentiti perfettamente a vostro agio, completamente rilassati e calmi. L’esercizio più facile ed efficace parte dalle spalle: sollevatele il più possibile e tenete la posizione per 5-10 secondi poi riportatele lentamente alla posizione originale lasciando uscire la tensione dal collo, dalle spalle e dalle braccia. Ripetete per due o tre volte. Camminare o fare una qualsiasi attività fisica aiuta a ridurre le preoccupazioni della nostra mente, a conservare una parte del nostro tempo per noi stessi, un aspetto che spesso dimentichiamo e che è fonte di problemi a diversi livelli. Fare movimento risulta particolarmente efficace quando lo stress è causato dall’energia negativa accumulata a seguito delle reazioni consce o inconsce alle situazioni. Se non si ha la possibilità di muoversi o andare in palestra, si può ottenere comunque un buon risultato lavorando sui muscoli del corpo.