Che esercizi fare per rilassarsi?

Bastano pochi esercizi per favorire il relax con lo yoga, vale a dire pochi minuti da ritagliarsi al mattino, prima di partire con la giornata, oppure alla sera per scaricare tutto lo stress accumulato. In particolare, oggi vedremo 5 esercizi yoga che aiutano a favorire il relax più totale e a ritrovare l'equilibrio perduto. Uno degli esercizi più semplici dello yoga è la posizione del cobra, ma è anche uno dei più efficaci per il relax. Unione di corpo e mente, il pranayama più che una posizione è la pratica del controllo del respiro. Il relax che si prova con la posizione del bambino ricorda il comfort e la sensazione di benessere che provavamo nel grembo materno. Per un relax ancora più intenso, la posizione del cane a testa in giù è quel che fa per te. La posizione del gatto è utilissima per il relax dei muscoli della schiena, ma anche per tornare ad agire sul controllo del respiro. Le posizioni yoga per il relax, come la posizione del bambino e la posizione del cadavere, possono aiutarti a rilasciare la tensione accumulata nel corpo. Un'altra tecnica di rilassamento fondamentale nello yoga è la respirazione consapevole: attraverso il controllo del respiro, puoi calmare la tua mente e raggiungere uno stato di calma interiore. Anche solo pochi minuti al giorno possono fare una grande differenza per il tuo benessere.

Ecco 5 esercizi per imparare a rilassarsi. Alcune note pratiche: scegliete un momento della giornata in cui non verrete interrotti e un ambiente in cui vi sentite a vostro agio. Indossate indumenti comodi, che vi consentano di respirare e muovervi senza intralcio. Un esercizio da fare nel corso della giornata – quattro, cinque volte per 30 secondi – è prestare attenzione al proprio respiro e paragonarlo alle onde del mare – a volte ritmiche, tranquille e costanti, a volte irregolari e inquiete – notarne il tipo, e poi tornare a quello che si stava facendo prima: spesso basta questo lavoro di concentrazione per avere un effetto calmante. Di più: provate a riprendere il controllo del vostro respiro, iniziando a respirare in modo ritmico, contando nella mente e adottando una respirazione diaframmatica. Molte persone trovano beneficio grazie a tecniche di rilassamento che invitano a visualizzare immagini rilassanti. Per creare un condizionamento sedetevi comodamente e pensate a una parola che vi faccia subito rilassare: una parola che sentite vostra, non un banale invito come “calmati”. Pensate poi a un momento della vostra vita in cui vi siete sentiti perfettamente a vostro agio, completamente rilassati e calmi. L’esercizio più facile ed efficace parte dalle spalle: sollevatele il più possibile e tenete la posizione per 5-10 secondi poi riportatele lentamente alla posizione originale lasciando uscire la tensione dal collo, dalle spalle e dalle braccia. Ripetete per due o tre volte. Camminare o fare una qualsiasi attività fisica aiuta a ridurre le preoccupazioni della nostra mente, a conservare una parte del nostro tempo per noi stessi, un aspetto che spesso dimentichiamo e che è fonte di problemi a diversi livelli. Fare movimento risulta particolarmente efficace quando lo stress è causato dall’energia negativa accumulata a seguito delle reazioni consce o inconsce alle situazioni. Se non si ha la possibilità di muoversi o andare in palestra, si può ottenere comunque un buon risultato lavorando sui muscoli del corpo.