Quanti giorni alla settimana è consigliabile allenarsi a corpo libero?

Il tema della frequenza degli allenamenti, a prescindere dalla tipologia che si andrà a svolgere, è sempre molto delicato. Anche per gli allenamenti total body vale la regola generale di non sovraccaricare i propri muscoli, lasciando anzi dei giorni di riposo tra una sessione e l’altra. Per coloro che rientrano nella categoria dei principianti si parte solitamente da due allenamenti settimanali per poi incrementarli man mano che il livello di preparazione dell’atleta cresce. Questo è importante per riprendersi dalle fatiche, lasciare il giusto tempo ai nostri muscoli per riprendersi da eventuali dolori, indolenzimenti e lesioni.

Allenamenti tutti i giorni? Non solo è possibile, ma può diventare un'abitudine benefica e sostenibile per corpo e mente. Chi pratica attività fisica con regolarità lo sa bene: anche solo mezz’ora di movimento al giorno può fare la differenza. L’obiettivo può essere più semplice: mezz’ora al giorno, tutti i giorni, è sufficiente. Una corsa leggera, esercizi a corpo libero, una pedalata rilassata possono bastare, purché accompagnati da una dieta equilibrata e da un sonno rigenerante rigenerante di almeno 7-8 ore per notte. L'importante è essere costanti e attenti ai segnali del corpo, concedendosi il giusto riposo quando necessario. Allenarsi tutti i giorni non significa fare sempre lo stesso esercizio. La chiave è proprio la varietà. L’alternanza tra discipline - corsa, bici, nuoto, potenziamento, stretching - è il cuore del cross training, una strategia che permette di allenare il corpo in modo completo senza sovraccaricare gruppi muscolari specifici. Ogni attività stimola funzioni diverse: la corsa allena il sistema cardiovascolare, la bici sviluppa la resistenza, il nuoto migliora la muscolatura della parte superiore. Alternare stimoli consente di recuperare attivamente e progredire senza incorrere nel sovrallenamento. Allenarti tutti i giorni, meglio poco che spesso. Il principio è semplice: intervallare allenamenti ad alta intensità con giornate dedicate al recupero attivo. Solo così il corpo ha il tempo di adattarsi, evitando infortuni e migliorando le performance nel tempo. Il recupero non è tempo perso, ma parte integrante della crescita atletica. La regola d’oro è ascoltare il corpo: quando chiede riposo, va accontentato. Con un approccio intelligente, l’allenamento quotidiano può diventare non solo sostenibile, ma anche profondamente gratificante.

Allenarsi ogni giorno a corpo libero va benissimo, ma ricordatevi di allenare le diverse fasce muscolari in modo alternato così che abbiano un adeguato tempo di recupero. Se quindi, ad esempio, avete deciso di allenare le braccia il lunedì, il giorno successivo fatele riposare e allenate solo le gambe o gli addominali e così via per il resto della settimana. Proprio per questo motivo possono essere effettuati anche ogni giorno, senza che questo comporti alcun tipo di problema. Ricordatevi inoltre che è fondamentale la gradualità. Se siete agli inizi, fate allenamenti brevi. Mano a mano che passa il tempo potete poi allungarli e renderli sempre più faticosi, un allenamento quindi progressivo così da non incorrere in dolori ed infortuni.