Quali sono i benefici di allenarsi 30 minuti tutti i giorni?
Daniela Ferretti
2025-08-09 21:20:11
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Con un piccolo investimento di tempo ogni giorno si otterrebbero risultati sul benessere in generale, compreso quello mentale, e anche sulla durata e sulla qualità della vita.
Meglio allenarsi tutti i giorni per almeno 30 minuti che fare allenamenti di due ore una volta a settimana.
L’esercizio fisico intenso, inoltre, può essere considerato uno tra i più importanti “attivatori delle sirtuine”, una classe di proteine naturalmente presenti nel nostro organismo che regolano importanti vie metaboliche e sono coinvolte, tra l’altro, nell’invecchiamento e nello stress.
Ci sono evidenze scientifiche secondo le quali l’esercizio fisico intenso innescherebbe un circolo virtuoso: attiva le sirtuine che a loro volta favoriscono lo sviluppo delle fibre muscolari e quindi della massa muscolare.
Uno studio dell’Università di Copenhagen, pubblicato sullo Scandinavian Journal of Public Health, mostra, ad esempio, che chi si esercita per 30 minuti al giorno va incontro ad un calo di peso superiore di un terzo, rispetto a chi si dedica all’attività fisica per il doppio del tempo.
Non è infatti necessario sottoporsi a lunghe e stressanti sessioni di allenamento in palestra.
Le sirtuine sprigionate, inoltre, sono in grado di influenzare diversi aspetti del metabolismo, contrastando l’obesità e tutte le patologie a essa correlate.
Boris Benedetti
2025-08-09 20:37:54
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Le persone che non sono fisicamente attive hanno un aumentato rischio di mortalità per tutte le cause rispetto a coloro che si impegnano in almeno 30 minuti di attività fisica di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.
Basta questo per capire quanto sia fondamentale l’attività fisica nell’adulto.
Grazie a essa si riduce la mortalità per eventi cardiovascolari, per i tumori, per il diabete e qualsiasi malattia cronico-degenerativa.
Anche con quantità di attività fisica minime gli adulti sedentari ottengono benefici per la salute.
Quantità di attività fisica superiori a quella minima raccomandata apportano però maggiori vantaggi per la salute e la prevenzione delle malattie croniche.
È necessario interrompere frequentemente i periodi nei quali si sta in posizione seduta o reclinata.
Cinzia De luca
2025-08-09 19:14:45
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Anche solo trenta minuti di attività fisica dalle tre alle cinque volte a settimana può infatti fare la differenze in termini di salute, soprattutto per le persone che a causa del proprio lavoro passano la maggior parte del tempo sedute. Mezz'ora di attività, purché non sia estemporanea ma continuativa nel tempo, può infatti migliorare tra le altre cose la pressione sanguigna, la salute cardiovascolare e la mobilità, aiutare a tenere sotto controllo il peso e rinforzare le ossa. Ma i benefici non sono solo fisici. Allenarsi, se per brevemente, aiuta a diminuire ansia e stress, migliora la qualità del sonno e riduce il rischio di depressione. Per notare ad esempio un aumento e una tonificazione muscolare, per persone principianti potrebbe essere sufficiente allenarsi, con esercizi mirati, mezz'ora due o tre volte a settimana. Uno degli effetti collaterali della sedentarietà è il respiro corto, che si combatte anche allenandosi. Secondo uno studio pubblicato su JAMA, per aumentare la capacità respiratoria sarebbe sufficiente fare 150 minuti di attività fisica a settimana, che suddivisi in sei o sette giorni è poco più di venti minuti a sessione. Inoltre, tramite uno studio del 2022 è stato scoperto che le persone che svolgono dai 150 ai 300 minuti a settimana di attività moderata o dai 75 ai 150 minuti di attività HIIT diminuiscono nettamente il rischio di insufficienza cardiaca. Per quanto riguarda il ciclismo, ad esempio, per notare un miglioramento nell'umore e nel livello d'energia e abbattere l'ansia, sarebbero sufficienti 10 minuti al 60% della frequenza cardiaca massima. Un recente studio ha anche scoperto che sottoporsi a sessioni di allenamento HIIT, ovvero ad alta intensità, di 22 minuti ciascuno, tre volte a settimana, ridurrebbe lo stress e farebbe sentire le persone più rilassate e felici.
Arduino Rizzi
2025-08-09 16:38:54
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I benefici che si ottengono sono molti con la tecnica nota con il termine inglese 30 minutes. Dopo ogni sessione ci si sente più elastici, flessibili, sciolti e felici, questo perché l'esercizio fisico libera endorfine mettendo di buon umore oltre a liberare dalle tensioni della giornata. Il benessere mentale e fisico sono il beneficio migliore associato alla bellezza estetica di un fisico asciutto e tonico. Giorno dopo giorno si vedono i miglioramenti, aumenta l'autostima, si sorride di più e si socializza con più facilità. Senza dimenticare la stimolazione del sistema immunitario, il rafforzamento fisico che rende più difficile ammalarsi e che, se capita, accelera la guarigione. Il corpo e la mente vengono maggiormente ossigenati e quindi sono più reattivi oltre a rimanere giovani più a lungo.
Silvio Coppola
2025-08-09 16:11:16
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Bastano 30 minuti di allenamento al giorno per ottenere benefici a livello fisico, cardiaco e mentale, ridurre il rischio o la gravità di malattie come cardiopatie, diabete, ictus e alcune tipologie di cancro. In più, mettendosi in moto, si previene l'ipertensione e si riducono i sintomi di ansia e depressione. Lo sport fortifica corpo e mente, migliora la salute, stimola a dare il massimo e a sognare in grande, diffonde allegria, unisce le persone. Lo sport e l'attività fisica sono uno strumento economico ed efficace per il raggiungimento del benessere fisico e mentale.
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