È sicuro fare cardio tutti i giorni?

Fare sport tutti i giorni è una pratica che attira sempre più persone, principianti o atleti esperti. Secondo le raccomandazioni ufficiali bisognerebbe fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana, ovvero circa 30 minuti al giorno per 5 giorni su 7. Ma attenzione: fare sport ogni giorno non significa allenarsi in modo intenso tutti i giorni. Bisogna adattare intensità, durata ed esercizi al proprio livello, ai tempi di recupero e alle esigenze del corpo. È la costanza, più che l’intensità, a portare i migliori risultati nel tempo. Il corpo può tollerare la pratica quotidiana, a patto di rispettare alcune regole. Non è tanto la frequenza a stancare, ma l’accumulo di allenamenti intensi senza pausa. Allenarsi tutti i giorni senza dare spazio al recupero può scompensare l’organismo e annullare i benefici dell’attività fisica. Per evitare effetti negativi e ottimizzare i benefici, è importante variare le attività fisiche, ascoltare il corpo e riconoscere i segnali di fiatica, seguire una dieta bilanciata e bere a sufficienza.

Allenarsi tutti i giorni è sicuro? Secondo Jim White, nutrizionista e titolare di Jim White Fitness & Nutrition Studios, l’allenamento ad alta intensità e senza riposo può esporre a lesioni, specialmente se si colpiscono ripetutamente gli stessi gruppi muscolari. È essenziale alternare le sessioni per consentire il recupero muscolare. L’alternanza tra allenamento e recupero è quindi fondamentale. Gli esperti raccomandano di includere giorni di riposo attivo, in cui optare per l'attività fisica più leggera, dando al corpo il tempo per ripararsi e rigenerarsi. L’obiettivo primario è evitare sovrallenamento, burnout e infortuni. Definire obiettivi realistici Stabilire abitudini che siano sostenibili e gratificanti nel lungo periodo aumenta la probabilità di mantenere una routine costante. Varietà e diversificazione dell’allenamento Alternare tra allenamenti di cardio, forza e flessibilità aiuta a distribuire lo sforzo su diversi sistemi muscolari. Come evidenziato da Seki, un mix equilibrato permette di mantenere alto l'interesse e di prevenire l’affaticamento fisico. Pianificare una rotazione dei gruppi muscolari Evitare di allenare ogni giorno gli stessi gruppi muscolari è una regola d’oro, soprattutto se ci si concentra sulla forza. Inserire giorni di recupero attivo Dedicarsi ad attività come camminata o yoga permette una pausa benefica senza compromettere la continuità dell’allenamento. Assicurarsi una corretta idratazione Secondo le stime, molti individui soffrono di disidratazione cronica, un fattore che può ostacolare le prestazioni e il recupero. Bere acqua prima, durante e dopo l’allenamento è quindi una pratica imprescindibile. Preparare un piano di nutrizione adeguata Assicurarsi di integrare nella dieta una quantità sufficiente di vitamine, minerali e proteine è essenziale per sostenere il corpo. Iniziare con gradualità e ascoltare il proprio corpo Partire lentamente e poi intensificare l’allenamento permette di adattare il corpo progressivamente. Se si avverte dolore o stanchezza eccessiva, prendersi una pausa diventa la scelta migliore.