Che cardio fare a casa?

Gli esercizi cardio a casa sono sempre un buon metodo, per allenare il cuore e dimagrire. Per svolgere un circuito cardio a casa come si deve, quindi, che fare? Bisogna considerare dei circuiti che comprendono degli esercizi fondamentali di questo tipo di attività. Alcuni esempi di esercizi aerobici da fare a casa? Alcuni sono “vecchi quanto il mondo” come gli skip a ginocchia alte, il salto della corda e il jumpin jack. Ma anche le mountain climbers e i burpees regalano emozioni. Primo esercizio facile facile: lo skip. Portate le ginocchia quasi all’altezza del bacino e simulate una sorta di corsa sul posto: si tratta di un esercizio di riscaldamento che aiuta a guadagnare elasticità. In questo caso vi sarà particolarmente utile per far salire la frequenza cardiaca e attivare le fibre muscolari ad inizio circuito. Secondo esercizio: il jumping jack. Fondamentale tra gli esercizi cardio a corpo libero da fare a casa, consiste nel compiere dei saltelli, prima a piedi uniti poi divaricati, in coordinazione con il movimento delle braccia, che passano da lungo i fianchi a sopra la testa. Esercizio numero 3: gli squat. Un classico dell’attività cardio, da eseguire a corpo libero o con bilanciere e rigorosamente nel mondo corretto. Esercizio numero 4: i crunch. Ebbene sì, gli addominali, che si tratti dei classici crunch dinamici o di esercizi in isometria, sono fondamentali per mantenere alto il ritmo e introdurre delle varianti, da alternare alle sessioni per braccia e gambe. Al quinto posto nella nostra personale classifica degli esercizi cardio corpo libero? Il salto della corda. Sì, perché saltare la corda è un perfetto allenamento brucia grassi. Si inizia immediatamente a sudare e il battito cardiaco elevato “attacca” subito i grassi.

Les exercices cardio à domicile sont la solution idéale ! Non seulement ils renforcent ton cœur mais ils t’aident aussi à brûler des calories et à rester en pleine forme, peu importe ton niveau ou ton emploi du temps. Les montées de genoux sur place sont un excellent exercice pour lancer ta séance de cardio. Positionne-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et commence à courir sur place, en levant bien les genoux. Les box jumps sont incontournables ! Trouve une surface stable et saute dessus en utilisant la force de tes jambes. Les burpees sont un exercice complet qui allie cardio et renforcement musculaire. Les jumping jacks sont un incontournable des exercices cardio, ils stimulent rapidement le rythme cardiaque. Les squats sautés sont l'union parfaite entre le renforcement musculaire des jambes et un exercice cardio intense. Les mountain climbers sont excellents pour le cardio et le renforcement des abdominaux. Le shadow boxing est un exercice cardio qui améliore à la fois la coordination et l’endurance. Les courses sur place avec variations de vitesse sont efficaces pour clôturer ta séance de cardio. Avec un peu de régularité, tu verras des résultats impressionnants !

In base alla propria forma fisica, scegliere da cinque a otto dei movimenti riportati di seguito e svolgerli per 30-60 secondi ciascuno. Una volta terminati tutti i movimenti, ci si riposa per 30-60 secondi e si ripetono tutti gli esercizi altre due volte, per un totale di tre serie. Ecco i 10 esercizi cardio che Beau Burgau consiglia di inserire in un workout. L'allenamento a intervalli ad alta intensità è indicato per aumentare la capacità aerobica, ovvero la quantità massima di ossigeno che il corpo può assorbire in un dato momento. Per trarre vantaggio da questi movimenti, bisogna accertarsi di svolgerli alla giusta intensità. Un allenamento HIIT è più efficiente in termini di tempo rispetto a un workout cardio stazionario, permette di bruciare più calorie in meno tempo. È un'ottima scelta per chi non ha tempo o voglia di fare lunghi workout.

Uno dei workout più efficaci da fare a casa per chi intende perdere peso non richiede l’uso di attrezzi: si tratta di circuiti di 6 o 7 esercizi fondamentali, ripetuti dalle 9 alle 12 volte ciascuno, con due minuti tra una ripetizione e l’altra. Abbiamo scelto i fondamentali dell’home fitness: Skip. Portate le ginocchia quasi all’altezza del bacino e simulate una sorta di corsa sul posto: si tratta di un esercizio di riscaldamento che aiuta a guadagnare elasticità. Jumping jack. Fondamentale tra gli esercizi cardio a corpo libero da fare a casa, consiste nel compiere dei saltelli, prima a piedi uniti poi divaricati, in coordinazione con il movimento delle braccia, che passano da lungo i fianchi a sopra la testa. Step-Up. Se avete poco spazio a disposizione, gli step-up sono gli esercizi ideali da inserire in un allenamento tra le mura domestiche: è sufficiente una sedia da appoggiare ad una parete o un gradino su cui salire e scendere alternando una gamba con l’altra per far lavorare i muscoli dei glutei, delle gambe e alzare la frequenza cardiaca. Mountain climber. Si esegue a terra, portando le ginocchia al petto alternativamente per simulare la risalita di una parete inclinata: è sufficiente un tappetino su cui appoggiare mani e piedi e alternare i passi a buon ritmo. Squat. Un classico dell’attività cardio, da eseguire a corpo libero o con bilanciere, è il modo migliore per reclutare più muscoli attraverso un solo movimento ed un ottimo modo per eseguire un buon allenamento di forza per le gambe. Crunch. Gli addominali, che si tratti dei classici crunch dinamici o di esercizi in isometria, sono fondamentali per mantenere alto il ritmo ed introdurre delle varianti, da alternare alle sessioni per braccia e gambe. Push-Up. Altamente impegnativo, soprattutto se siete all’inizio del vostro percorso, il push-up è un esercizio ideale per i circuiti cardio in casa perché consente di lavorare ad alta intensità ed inoltre completa in modo ottimale il workout coinvolgendo anche la parte superiore del corpo. Se avete in casa una corda per saltare, o meglio ancora un attrezzo cardio, che si tratti di ellittica, cyclette o tapis roulant, potrete alternare agli esercizi di base a frazioni più intense di allenamento, ad esempio dedicando qualche minuto alla pedalata sulla bike o alla corsa sul tapis tra un circuito e l’altro o dopo le singole ripetizioni.