Comment taper plus fort au padel ?
Avoir la bonne prise est capital pour pratiquer la pronation, se servir de son poignet pour orienter Leggi di più
Comment muscler son bras pour le padel ?
Damiana Fabbri
2025-08-25 08:12:54
Numero di risposte
: 30
Tractions pour la force du haut du corps : Accroche-toi à une barre et soulève-toi en contractant les muscles du dos et des bras.
Effectue 3 séries de 10 répétitions pour renforcer les muscles du haut du corps.
En renforçant spécifiquement les muscles utilisés dans ce sport, tu amélioreras ta puissance, ton contrôle et ta stabilité.
Les meilleurs exercices de renforcement musculaire : Membres supérieurs : Tractions, Flexions des poignets.
Exercices pour les membres supérieurs : 1.
Tractions pour la force du haut du corps : Accroche-toi à une barre et soulève-toi en contractant les muscles du dos et des bras.
Effectue 3 séries de 10 répétitions pour renforcer les muscles du haut du corps.
Flexions des poignets avec haltères Utilise des haltères légers pour cette activité.
Effectue 4 séries de 15 répétitions pour développer la force des poignets.
Maddalena Mariani
2025-08-20 16:47:26
Numero di risposte
: 35
Les biceps interviennent dans les flexions de bras, notamment au service ou au retour.
Les triceps sont sollicités lors de l’extension du bras (smash, bandeja…).
Les épaules (deltoïdes) assurent la mobilité et la précision des frappes.
Pompes et tractions
Exercices avec élastiques pour les rotateurs de l’épaule
Curl biceps et extensions triceps en salle ou avec haltères
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Cinzia Colombo
2025-08-09 16:01:59
Numero di risposte
: 24
Pour les joueurs de padel, il est important de détendre au moins le bras qui maintient la pala afin d´éviter une surcharge, une contracture musculaire qui pourrait se terminer avec une tendinite.
Plusieurs étirements sont nécessaires pour détendre vos muscles du bras.
Les muscles épicondyliens servent à serrer votre pala.
Position : Debout, jambes écartées de la largeur des épaules, tendre le bras à étirer vers l´avant poing serré.
Les muscles épicondyliens sont les muscles qui se trouvent sur le dessus de l´avant bras.
Il est important de garder la position environ 10 secondes, et renouveller 3 fois ce même étirement pour une meilleure efficacité.
Les triceps sont les muscles se trouvant entre le coude et l´épaule, sur la partie extérieure du bras.
Les triceps sont très sollicités lors des mouvements d´extension.
Position : Placer la paume de la main dans le dos en passant derrière la tête.
La main libre vient se poser sur le coude et aide à descendre la main dans le dos.