Comment éviter les tendinites au padel ?

Technique de frappe inadaptée : la façon dont vous frappez la balle tend à provoquer cette blessure, en particulier si vous effectuez trop de mouvements de poignet. Un mauvais choix de raquette peut entraîner une sollicitation excessive du bras pouvant conduire à de multiples blessures, dont l’épicondylite. Il convient donc d’en choisir un qui ne soit ni trop fin ni trop épais. Si vous ne vous échauffez pas avant un entraînement ou une compétition, vous risquez de solliciter brusquement vos muscles et de vous blesser. Le manque d’exercice affaiblit les muscles et les rend sujets aux blessures. Si vous multipliez les mouvements exigeant un effort important, vous finirez par souffrir au niveau du coude.

La première chose à faire lorsque nous débutons le padel, c´est d´adapter notre corps. Si vous regardez bien, vous verrez que chez les joueurs professionnel, l´avant-bras du côté de la main qui tient la raquette est surdimensionné par rapport à l’autre. Donc même si vous êtes tombé super amoureux du padel, ne réalisez pas 5 matchs par semaine dès le début car vous risqueriez de provoquer cette douleur. Ensuite, pensez à prendre soin de vous. Posez du froid et réalisez des étirements de l´avant-bras, des triceps, de l´épaule, massez-vous régulièrement, même au travail vous pouvez prendre 1 minute pour détendre cette partie du corps. Enfin, buvez de l´eau avec fréquence car c´est le seul liquide que vous pourrez consommer sans limite et qui vous fera du bien. Les palas peuvent aider les personnes qui souffrent du padel elbow à éviter cette lésion ; demandez conseil à votre revendeur. Sachez que les palas de contrôle et les palas pour dames ont plutôt tendance à amortir les chocs et donc éviter les vibrations dans votre bras. Il vous faut donc jouer avec les grips et surgrips pour grossir ou non le manche et trouver la grosseur idéale : celle qui vous permettra de vous sentir à l’aise, tout en diminuant le risque de tendinite.