Che allenamento fanno i nuotatori?
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Quale stile di nuoto per gli addominali?
Paola Farina
2025-08-09 08:19:14
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: 17
Nel nuoto più che mai la tonicità del “core” è fondamentale per mantenere la posizione corretta, scivolare nell’acqua e non scomporsi durante la bracciata o la gambata, perdendo efficienza. Il primo esercizio è mirato allo stile rana: partiamo in posizione di plank con le braccia tese. Addominali e dorsali, spalle, glutei, polpacci, useremo davvero tante fasce muscolari che ritroveremo nella nuotata a rana. Il secondo esercizio è un lavoro utile anche per migliorare la bracciata a stile libero. Un altro esercizio per lo stile libero, che richiede un avanzato controllo del core, lavora anche sulla velocità di trasferimento del peso. L’ultimo esercizio è un insieme di elasticità e coordinazione.
Sabino Esposito
2025-08-09 08:03:26
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: 36
Il nuoto è uno sport completo.
Il corpo è in posizione orizzontale, le gambe, tese, si muovono alternate in verticale mentre le braccia si alternano nelle circonduzioni.
Lo stile libero è perfetto per voi se il vostro obiettivo è tonificare gli addominali, rassodare i glutei, rinforzare pettorali e dorsali.
Concentratevi sullo stile a farfalla se volete tonificare in un colpo solo dorsali, spalle, braccia, pettorali, gambe e addominali ma, soprattutto, se non avete problemi di schiena.
L’idrodinamica gioca un ruolo.
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Cesidia Palmieri
2025-08-09 07:57:03
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: 22
Benché uno degli stili di nuoto più efficaci per perdere peso e avere la pancia piatta sia quello libero, vi consigliamo di alternare con del dorso, del delfino e della rana.
Andrete così a lavorare su tutti i muscoli del corpo e non forzerete troppo la fascia lombare e addominale.
Potete per esempio alternare una vasca a stile libero, una a rana e una a dorso.
E proseguire così di tre in tre fino a fine allenamento.
Non dimenticate poi lo stretching finale.