Come si inizia il calisthenics?

Per iniziare a fare calisthenics e impostare un workout adatto ai principianti è indispensabile sviluppare una buona consapevolezza del proprio stato di forma e del livello di preparazione raggiunto. Spesso infatti la tendenza comune quando non si sa da dove partire e come iniziare il calisthenics è di prediligere le skills più complesse, senza adattare il workout al proprio livello di preparazione. Per ottenere risultati soddisfacenti e progredire nella disciplina è, al contrario, indispensabile stabilire obiettivi realistici e imparare a scegliere correttamente gli esercizi base. Iniziare dal riscaldamento, partire dalle basi e curare la postura sono inoltre tutte tappe fondamentali per impostare un allenamento equilibrato, che consenta di ottenere risultati soddisfacenti e sviluppare un buon equilibrio muscolare. Un buon programma di calisthenics per principianti prevede l’apprendimento di alcuni movimenti principali che favoriscano la costruzione di buoni livelli di forza generale, per poi passare ad esercizi e skills specifiche, migliorando tecnica e coordinazione.

Per iniziare calisthenics è necessario partire dagli esercizi di base per arrivare, nel corso del tempo, a padroneggiare esercizi specifici e skills. Inizialmente bisognerà focalizzarsi sul costruire buoni livelli di forza generale nei movimenti principali, in modo da avere una solida base di partenza sulla quale costruire le progressioni, concentrandosi su queste 3 macro aree: allenamento del core, allenamento di spinta e trazione per la parte superiore del corpo, allenamento per la parte inferiore del corpo. Si inizierà dalle propedeutiche di un determinato esercizio, passando poi alla forma base e da li renderlo sempre più difficile, imparando a padroneggiare le varie skills. Vediamo ora due esempi di programma di allenamento per principianti e per avanzati. Per principianti, ad esempio, ci sono programmi di allenamento come: push up, body row, squat, hollow position, plank. Se non riesci ancora a svolgere tutta la scheda, adattala al tuo livello di partenza: scegli le versioni facilitate degli esercizi o esegui meno ripetizioni.