Come si inizia il calisthenics?

Per iniziare calisthenics è necessario partire dagli esercizi di base per arrivare, nel corso del tempo, a padroneggiare esercizi specifici e skills. Inizialmente bisognerà focalizzarsi sul costruire buoni livelli di forza generale nei movimenti principali, in modo da avere una solida base di partenza sulla quale costruire le progressioni, concentrandosi su queste 3 macro aree: allenamento del core, allenamento di spinta e trazione per la parte superiore del corpo, allenamento per la parte inferiore del corpo. Si inizierà dalle propedeutiche di un determinato esercizio, passando poi alla forma base e da li renderlo sempre più difficile, imparando a padroneggiare le varie skills. Vediamo ora due esempi di programma di allenamento per principianti e per avanzati. Per principianti, ad esempio, ci sono programmi di allenamento come: push up, body row, squat, hollow position, plank. Se non riesci ancora a svolgere tutta la scheda, adattala al tuo livello di partenza: scegli le versioni facilitate degli esercizi o esegui meno ripetizioni.