Est-il possible de s'étirer après une séance de sport ?
Les étirements font partie de la routine d’une séance de sport, peu importe sa nature. Les étirement Leggi di più
Quel est le meilleur moment pour faire des étirements après le sport ?
Amerigo Palmieri
2025-08-17 20:03:17
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Il est important de ne jamais étirer le muscle jusqu’à ressentir la douleur.
Et, quand vous terminez votre étirement, sortez de votre posture en douceur, en évitant de contracter le muscle que vous venez d'étirer.
Si vous faites des étirements brefs, étirez 3 fois chaque groupe musculaire choisi, à raison de 10 à 15 sec à chaque fois.
Si vous cherchez à gagner en souplesse, une fois chaque groupe pendant 1 a 2 min.
Augmentez progressivement l’amplitude de chaque étirement, sans forcer.
Exécutez les mouvements dans le calme et le plus lentement possible, en soufflant.
A la fin de chaque étirement, prenez quelques secondes pour relâcher vos membres.
Et bien évidemment, pensez à adapter les étirements selon l’activité sportive que vous pratiquez.
Roberto De Angelis
2025-08-08 03:43:41
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Il faut attendre 30 minutes après l'effort pour être dans des conditions optimales pour s'étirer. Des étirements peuvent également être faits à la fin de l'échauffement, afin d'être pleinement échauffé pour la pratique. S'étirer à froid peut être à l'origine d'une blessure musculaire. Il est donc recommandé d'attendre près de 48 heures avant de s'étirer après les séances longues. Pour terminer l'échauffement, il faut privilégier des étirements dynamiques, qui reproduisent des gestes employés lors de la pratique. En fin de séance, il vaut mieux réaliser des étirements statiques.
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Amedeo Neri
2025-08-08 00:34:37
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Les étirements après une séance sportive sont à réaliser, mais c’est à nuancer.
En effet, il existe une bonne raison de s'étirer après l'effort : après avoir été sollicités, les muscles restent en position raccourcie, en position contractée, pendant plusieurs minutes.
Un étirement bref de moins de 30 secondes permettra de lever ces blocages et de relâcher les muscles.
Mais les étirements doivent rester de courte durée, entre 10 et 20 secondes.
Ces étirements courts permettent de passer un message à votre muscle « la séance est finie, il faut se détendre maintenant ».
Attention cependant aux idées reçues, les étirements n’éviteront pas les courbatures.
Par ailleurs, si votre entraînement a été particulièrement difficile, décalez de quelques minutes votre étirement, privilégiez d’abord un retour au calme et une récupération.
L’idéal serait d’attendre quinze minutes.
Si votre séance a été vraiment très longue et très difficile, laissez-vous le temps, et étirez-vous furtivement le soir même voire le lendemain.
Eugenio Ferrara
2025-08-07 23:38:36
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Les étirements statiques sont plus efficaces après une activité physique, lorsque les muscles sont chauds et plus souples.
Ce type d’étirement permet de détendre les muscles, de réduire la tension musculaire et d’améliorer la souplesse générale au fil du temps.
Les étirements post-entraînement peuvent également contribuer à réduire les courbatures et à accélérer la récupération.
Les avantages des étirements statiques après l’entraînement comprennent l’amélioration de la souplesse, la relaxation musculaire et l’aide à la récupération.
Les étirements après l’exercice peuvent contribuer à réduire les douleurs musculaires d’apparition différée, ce qui permet une récupération plus rapide et confortable.
Le meilleur moment pour s’étirer dépend en grande partie de vos objectifs de remise en forme et de votre routine quotidienne.
Si votre objectif est d’améliorer la souplesse et de favoriser la relaxation musculaire, les étirements statiques après une séance d’entraînement sont à privilégier.
En fin de compte, le meilleur moment pour s’étirer est celui qui convient le mieux à votre mode de vie, ce qui vous permet de récolter tous les bénéfices de cette pratique essentielle.
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