Cosa mangiare per chi fa sport?
L’alimentazione dello sportivo deve essere varia e basata sui principi della dieta mediterranea. Tra Leggi di più
Che frutta mangiare prima di fare sport?
Dante Cattaneo
2025-09-01 00:19:55
Numero di risposte
: 35
La banana è un frutto gustoso e ricco di proprietà benefiche. Prendiamo infatti un frutto di dimensioni medie, di circa 125 grammi di peso: è composta per il 70% da acqua, 30 grammi di carboidrati, 1 grammo di proteine, 3 grammi di fibra alimentare, 110 calorie, vitamina A, B2, B3, B9, B6 e C, e ancora ferro, magnesio, manganese e potassio in quantità di ben 450 mg.
Ed è proprio il potassio a caratterizzare gli effetti benefici della banana: riduce la pressione sanguigna, contrasta la perdita di massa muscolare, ripristina l’equilibrio elettrolitico in caso di abbondante sudorazione e previene l’insorgenza dei crampi muscolari.
In generale la frutta fresca è sempre meglio, ma c’è un’eccezione alla regola: la frutta disidratata.
Uvetta, albicocche, fichi sono una enorme ed eccellente fonte di energia a lungo termine e rappresentano uno snack perfetto da mangiare qualche ora prima di fare allenamento.
Sono uno spuntino perfetto per chi fa sport perché sono ricche di liquidi, facili da digerire e molto nutrienti.
Sono inoltre fonte di vitamine A, C ed E, potassio, ferro, beta-carotene.
Come molti piccoli frutti di bosco sono ricchi di antiossidanti utili a contrastare gli effetti dei radicali liberi prodotti dal metabolismo durante l’esercizio fisico.
Inoltre contribuiscono a tenere lontana l’ipertensione e rallentano l’invecchiamento cellulare.
Una mela prima di fare sport apporta flavonoidi, utili alla circolazione del sangue, e la giusta quantità di fibre.
Le mele inoltre sono ricche di vitamina C, di fruttosio e di pectina che tengono sotto controllo la glicemia, regolano positivamente il rapporto tra colesterolo buono HDL e cattivo LDL.
Le fragole contengono nitrati che sono in realtà utili, nella giusta quantità per favorire l’ossigenazione dei tessuti muscolari e in definitiva a sentire meno la fatica.
Sono ricche di vitamina C e nonostante contengono zuccheri, recenti studi hanno dimostrato la capacità di regolare il livello di glicemia del sangue, evitando picchi e cali glicemici tanto dannosi per il nostro organismo.
Aroldo Donati
2025-08-28 21:39:56
Numero di risposte
: 32
La frutta indicata per gli sportivi sono banane, agrumi, kiwi, fragole, frutti di bosco, cocco, ananas e mele.
Molti frutti come agrumi, kiwi o fragole sono anche ricchi di vitamina C, che oltre a rinforzare il sistema immunitario, a livello sportivo sono molto utili perché proteggono le cellule dai danni dei radicali liberi prodotti durante l'attività.
Indispensabile per gli sportivi anche il potassio che migliora l'efficienza dei muscoli ed è presente in grande quantità nelle banane, che oltre ad essere una grande fonte di energia aiutano a prevenire i crampi.
L'ideale sarebbe scegliere tra qualche fragola, una mela verde, qualche mirtillo, due kiwi o una banana, da consumati sempre almeno un'ora prima dell'appuntamento sportivo.
Inoltre, aumenta l'idratazione che prima di un allenamento o di una gara deve sempre essere a un livello ottimale.
Mangiare frutta prima di svolgere attività fisica significa garantire all'organismo il pieno di carboidrati sani, che essendo facilmente digeriti si trasformano in energia preziosa in vista dello sforzo che si sta per compere.
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Rufo Ferri
2025-08-20 00:31:07
Numero di risposte
: 29
Per quanto riguarda lo spuntino pre-palestra, è sempre meglio mangiare in un range di tempo che oscilla dalle 2 ore ai 30 minuti prima della sessione, evitando cibi pesanti. Se mangi un'ora prima dell’allenamento punta su carboidrati e proteine, come uno yogurt con cereali. Se invece devi mangiare all’ultimo, al massimo mezz’ora prima opta per della frutta secca e una banana. Puoi anche scegliere di associare un frutto poco calorico ma con molte fibre, con un frutto ad alto indice glicemico o con cibi che agiscono analogamente, che ti aiutano a mantenere il livello glicemico costante e a evitare picchi insulinici eccessivi. Una banana e una manciata di uvetta secca sono un esempio di spuntino pre-working, così come uno yogurt con cereali o frullato di frutta, con un cucchiaio di fiocchi d'avena.
Manuela Sartori
2025-08-07 23:09:08
Numero di risposte
: 23
La scelta migliore è un prodotto di stagione più ricco di sostanze nutritive e con un quantitativo inferiore di conservanti. Il frutto per perfetto per chi pratica sport, che si aggiudica la medaglia d'oro, è sicuramente la banana. La banana fornisce all’organismo energia immediata senza appesantire la digestione ed è un ottimo alimento per reintegrare vitamine e sali minerali come potassio e magnesio. A sorpresa, sul podio dei migliori frutti per chi pratica sport, troviamo anche il mango, un vero e proprio superfood e fonte di numerosi nutrienti. Menzione d’onore ai frutti di bosco, quindi lamponi, fragole, ribes, mirtilli, ricchi flavonoidi, polifenoli, carotenoidi e fibre. I mirtilli, in particolare, migliorano la circolazione e contribuiscono a ridurre l’infiammazione muscolare.
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Ausonio Messina
2025-08-07 22:23:23
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: 25
Se l'allenamento si svolge in un orario lontano dai pasti principali e prima di iniziare si sente il bisogno di fare uno spuntino, l'ideale è mangiare un frutto come una banana, un'arancia o una mela.
In caso non si ami particolarmente la frutta solida, è possibile sostituirla con bastoncini di carota.
Ottime anche le alternative liquide, anche perché mantenere una corretta idratazione è fondamentale quando si fa sport.
Per questo, oltre a bere molta acqua prima, durante e dopo lo sforzo atletico, si può bere un bicchiere di succo di frutta o una bevanda sportiva energizzante.
In caso di sessione cardio mattiniera di lunghezza e intensità standard, la colazione potrebbe prevedere una fetta di pane integrale e un po' di frutta come una mela o una piccola tazza di farina d'avena arricchita con uvetta o una banana o uno yogurt.