Cosa bere per avere più forza?

I carboidrati complessi sono una scelta più adatta, perché sono assorbiti più lentamente e, quindi, rilasciano energia più a lungo. Fra le fonti migliori spiccano i cereali integrali, perché grazie alla presenza delle fibre creano un sistema in grado di rallentare ulteriormente l'assorbimento dei carboidrati. Altri alimenti utili per portare energia in cucina sono quelli ricchi di ferro. Un'eventuale anemia dovuta a una carenza di questo minerale può facilmente causare stanchezza. Per sentirsi pieni di energie è quindi importante il consumo di carne e di altre fonti di questo micronutriente, come le verdure a foglia verde. Bisogna però ricordare che il ferro presente negli alimenti di origine vegetale è assorbito più difficilmente rispetto agli alimenti di origine animale. Altre importanti sostanze sono quelle dotate di potere antiossidante, come le vitamine C ed E, e i flavonoidi, come carotenoidi e antocianine.

Il nostro corpo ha bisogno di tre elementi essenziali per mantenere livelli di energia soddisfacenti: una buona idratazione, una fonte equilibrata di nutrienti e l'apporto di vitamine. Bere solo caffè o bibite zuccherate può fornire una spinta immediata, ma i risultati sono spesso di breve durata. Esistono altre opzioni che durano più a lungo e che possono aiutarvi a ritrovare una carica di energia su base giornaliera, come frullati, shake e la nostra polvere energetica. I frullati sono un modo delizioso e semplice per aumentare l'energia. Preparati con frutta, verdura e talvolta fonti proteiche, possono offrire un vero e proprio cocktail di energia. La particolarità dei frullati è la loro consistenza cremosa e il loro valore nutrizionale. Gli shaker sono particolarmente apprezzati dagli sportivi, fornendo rapidamente nutrienti importanti prima o dopo una sessione di allenamento. A seconda della loro composizione, sono ottimi per aumentare l'energia, le prestazioni e il recupero muscolare. Il super shot è un concentrato di ingredienti tonici da diluire in un bicchiere d'acqua o di succo di frutta, un'opzione più leggera per chi vuole idratarsi senza la pesantezza di un frullato o la consistenza più densa di uno shaker. La formula della polvere energetica dona una vitalità rapida e duratura. Con queste bevande è possibile fare il pieno di energia, senza affidarsi esclusivamente a bevande energetiche industriali o a caffè e tè. L'importante è ascoltare il proprio corpo, variare i piaceri e tenere presente che l'idratazione, una dieta equilibrata e il riposo restano le basi essenziali per mantenere quotidianamente livelli di energia ottimali.

Quando parliamo di bevande dalle proprietà energizzanti ci riferiamo a prodotti differenti, caldi o freddi, a base di frutta, di erbe o risultato di radici stimolanti. Ecco quali sono le bevande energizzanti da assumere per ritrovare la giusta carica: Ginseng Guaranà Succhi di frutta Tisane Smoothies Facendo riferimento agli ingredienti energizzanti sopra elencati, potrebbe essere una buona idea preparare una tisana alla menta, un infuso mango e ananas per ritrovare facilmente le energie. Le tisane permettono di scegliere gli ingredienti da miscelare, in base ai propri gusti e al beneficio che si vuole trarre, e il gioco è fatto: sorseggiare in relax la calda bevanda aiuterà a ritrovare la forza per affrontare una nuova e impegnativa giornata.