Come aiutare un figlio a dimagrire?

È meglio affrontare l’argomento in modo naturale, inserendolo in conversazioni quotidiane, come durante la spesa o la preparazione dei pasti. La guida suggerisce di evitare discorsi giudicanti e di concentrarsi su aspetti positivi, come i benefici dell’attività fisica e quelli di un’alimentazione sana. La guida sottolinea l’importanza di coinvolgere l’intera famiglia in uno stile di vita più sano, dal cucinare insieme al promuovere attività ludiche. Questo approccio non solo migliora la salute fisica, ma rinforza i legami affettivi. La guida spiega come contrastare lo stigma, aiutando i figli a sviluppare un’immagine corporea positiva e a comprendere che il peso non definisce il valore di una persona. Piccoli cambiamenti condivisi possano fare la differenza. Il focus deve spostarsi dal peso alla salute, promuovendo abitudini sane e un rapporto sereno con il cibo e il movimento, senza generare stigma. Evitare il tema non è la soluzione: affrontarlo con rispetto aiuta i ragazzi a sentirsi compresi e supportati.

Affinché un bimbo in sovrappeso o francamente obeso riesca a perdere peso e crescere in modo sano è necessario coinvolgere la famiglia, inclusi fratelli e sorelle: ciò consentirà di cambiare lo stile di vita e aiutare in modo significativo il bambino nel perdere il grasso in eccesso. I bimbi infatti, apprendono in famiglia a mangiare sano o non sano, acquisendo quelle abitudini che faranno parte del loro stile alimentare spesso per tutta la vita. Pertanto, è bene iniziare a fare attenzione a cosa si mette in tavola, e nella cartella, dei figli. La frutta fresca, ad esempio una mela, una pera, una banana, possono sostituire merendine e snack, così come yogurt, pane e marmellata, una fetta di torta fatta in casa possono diventare parte della colazione e della merenda del pomeriggio, aumentando la quantità dei cibi se il bambino fa attività fisica. Ridurre le quantità e aumentare la qualità dei cibi è la base sia per acquisire abitudini sane sia per perdere peso. Le basi di una sana alimentazione prevedono 5 pasti durante il giorno: colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena, senza dimenticare l’attività fisica che deve essere quotidiana. Ogni giorno, infatti, il bambino dovrebbe avere la possibilità di “spendere” una quota di calorie in esercizio fisico, sport, giochi all’aria aperta. I cambiamenti, però, dovranno essere condivisi con la famiglia, per non far sentire solo il bambino, sia per ciò che concerne i pasti che per i momenti di divertimento all’aria aperta, proponendogli gite in bicicletta, lunghe passeggiate o qualunque altra attività che comporti esercizio fisico.

Il dialogo costruttivo è fondamentale quando si affronta il tema del sovrappeso con un figlio. È importante avviare la conversazione con empatia, evitando giudizi e colpevolizzazioni, che possono solo peggiorare la situazione. Ascoltare le loro preoccupazioni e sentimenti è cruciale per comprendere la loro prospettiva e per costruire una base di fiducia reciproca. Il dialogo deve essere incentrato su scelte di vita sane piuttosto che sul peso in sé, per evitare di creare complessi o problemi di autostima. Prima di proporre soluzioni, è essenziale comprendere le cause del sovrappeso. Queste possono essere molteplici, da fattori genetici a abitudini alimentari scorrette, dalla mancanza di attività fisica a problemi emotivi che portano al cosiddetto "mangiare emotivo". Un percorso di dimagrimento sano richiede una pianificazione accurata che includa una dieta equilibrata e attività fisica regolare. Consultare un nutrizionista può aiutare a creare un piano alimentare personalizzato che soddisfi le esigenze nutrizionali del giovane senza privarlo dei piaceri del cibo. È importante che il percorso sia percepito come un viaggio verso il benessere, non come una punizione. Incoraggiare l’attività fisica è cruciale, come trovare attività che il giovane trovi piacevoli e stimolanti, come danza, arti marziali, nuoto o semplicemente camminate in famiglia. L’attività fisica non solo aiuta a controllare il peso, ma migliora anche l’umore e l’autostima, offrendo benefici a lungo termine. Monitorare i progressi è importante, ma deve essere fatto in modo sano, evitando di pesarsi ogni giorno e, invece, concentrandosi su come ci si sente e su come migliorano le proprie capacità fisiche. Il supporto emotivo è fondamentale, celebrare i successi, offrire conforto nei momenti difficili e ricordare che il percorso verso il benessere è un viaggio condiviso.

Dunque, Ecco alcuni spunti, che potreste usare: “Mattia, ho notato che nell’ultimo periodo il tuo peso è aumentato. Mi chiedo cosa ne pensi?”. Oppure, “Laura, sono un pò preoccupata per le tue scelte alimentari. Che ne pensi se ne parliamo con uno specialista?” La pratica indica che molti genitori accorciano la strada e ricorrono a metodi spicci: “Gianluca, ti sei fatto la pancia quanto un orso e sei diventato brutto”. Oppure, c’è la mamma campionessa di praticità che si riferisce a Jenny con un più pratico “Fai schifo per quanto mangi”. L’unica cosa che otterrete saranno figli più insicuri, imbarazzati o feriti, tutte emozioni che allontanano il ragazzo anche solo dal pensiero di rivedere le proprie abitudini. Una comunicazione accogliente e rispettosa impedirà che finisca in una rissa di parole, in cui ad avere la peggio sarete proprio voi e il desiderio di aiutare vostro figlio. Se proprio non se ne può fare a meno di parlarne, chiedono che l’argomento sia discusso in modo compassionevole e rispettoso. La prima cosa che salta all’occhio è che buona parte dei ragazzi preferirebbe che si parli meno spesso del peso. Ed è un aspetto interessante, perche indica due cose: i ragazzi non sono consapevoli di avere un problema o forse non ce l’hanno davvero e dunque si tratta di paure che i genitori proiettano sui propri figli.

Risulta importante che i genitori non sottovalutino mai gli aspetti psicologici legati al sovrappeso e all’obesità, soprattutto in considerazione della stigmatizzazione che bambini e adolescenti in sovrappeso e obesi subiscono dal gruppo dei pari. Purtroppo questi soggetti possono andare incontro a “semplici” prese in giro fino ad atti di bullismo veri e propri, che possono influenzare grandemente il benessere psicologico fino ad avere episodi di rifiuto della scuola e isolamento sociale. È necessario, pertanto, usare le parole con responsabilità e prestare attenzione quando si tocca il tema della fisicità e del sovrappeso sia in presenza, sia in assenza dei figli, perché non bisogna mai sottovalutare l’impatto che determinate, parole, affermazioni, riflessioni possono avere.