Quanti chili perdono i tennisti?

Il consumo calorico nel tennis può variare significativamente in base a diversi fattori. Primo tra tutti, l’intensità del gioco è determinante: una partita competitiva o un allenamento ad alta intensità bruceranno più calorie rispetto a una sessione di gioco più rilassata. Per una persona di 70 kg, un’ora di tennis giocata a un’intensità moderata può bruciare circa 400-600 calorie, mentre un gioco più intenso può aumentare questo valore fino a 600-800 calorie. Anche la durata della partita gioca un ruolo cruciale; partite più lunghe comportano un maggiore dispendio energetico. Un altro aspetto da considerare è il tipo di superficie su cui si gioca. Ad esempio, giocare su terra rossa richiede più energia rispetto a superfici più veloci come l’erba o il cemento, a causa della maggiore resistenza e del lavoro aggiuntivo necessario per i movimenti.

TENNIS: 660 calorie l'ora. Alterna fasi di lavoro in altissima intensità a tempi morti e fa dimagrire solo se praticato a lungo, almeno un'ora e mezzo a partita. Sollecita in particolare le gambe e la spalla della racchetta, anche se coinvolge la muscolatura di tutto il corpo. Essendo uno sport asimmetrico, richiede una ginnastica di compensazione, cioè un allenamento specifico del braccio che non lavora con la racchetta.

Il tennis è uno sport in cui ci si diverte e si bruciano un bel po’ di calorie. Circa 600 calorie vengono bruciate giocando a tennis. Tuttavia ci sono picchi di attività fisica molto intensi a momenti morti che non facilitano il dimagrimento. Come per il tennis prevede però degli esercizi di compensazione per il braccio che non viene usato. La quantità di calorie bruciate dipende dal peso corporeo ma anche dall’intensità dell’allenamento. Ciascuno sport ha però un metodo di allenamento specifico sulla base del quale individuare un’ammontare approssimativo delle calorie che si possono bruciare. Tutto dipende sempre dall’intensità dell’allenamento. La quantità di calorie che si possono bruciare varia notevolmente in base all’intensità dell’attività. In generale, le attività di media intensità possono bruciare tra le 400 e le 600 calorie all’ora per una persona di peso medio.

Il consumo di calorie medio in una partita di tennis agonistico è stato stimato che il consumo di calorie medio in una partita di tennis sia pari a circa 550 Kcalorie per ora negli uomini e 450 Kcalorie nelle donne. 550 Kcalorie sono quelle richieste da un atleta di 75 kg di peso per correre circa 7 km, mentre 450 Kcalorie sono quelle richieste da un atleta di 55 kg per correre circa 8 km. Il costo energetico di una sessione di tennis, partita o allenamento che sia, vari molto da caso a caso, risultando in definitiva poco prevedibile e difficilmente gestibile dagli atleti. Questi dati, verosimilmente, sottostimano il costo energetico del tennis professionistico, ma rappresentano un riferimento ragionevole in quello amatoriale. La durata di un match agonistico di tennis supera facilmente i 60 minuti. Le suddette Kcalorie equivalgono all’incirca ad una porzione di pasta da 160 g e 130 g rispettivamente, numeri importanti considerando che la durata di un match agonistico di tennis supera facilmente i 60 minuti. Se poi, come auspicabile, le partite si ripetono nell’arco di più giorni, si manifesta ancora di più l’esigenza di aumentare gli apporti energetici, almeno rispetto ai giorni di riposo o di bassi livelli di attività fisica. Il range ideale dovrebbe essere compreso tra i 30 g e i 90 g per ogni ora di gioco, con una preferenza per una quantità dai 60 g in su. La quantità complessiva di maltodestrine e fruttosio da assumere durante la partita varia in funzione di numerosi fattori, inclusa la durata della partita stessa. Altri fattori da considerare saranno il peso dell’atleta e le sue preferenze individuali. Il consumo di calorie può dipendere dal tipo di superficie e dalle caratteristiche del singolo atleta. In questo articolo ci riferiamo al “costo energetico medio” del tennis agonistico di una partita di un torneo, senza addentrarci in distinzioni basate sulla superficie e sulle caratteristiche di gioco individuali.