Qual è la frutta migliore da mangiare prima di allenarsi?
La banana è un frutto gustoso e ricco di proprietà benefiche. Il motivo per cui la banana è spuntin Leggi di più
Quanta frutta deve mangiare uno sportivo?
Danuta Gallo
2025-08-06 22:45:42
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: 29
Nella dieta dello sportivo non possono mancare le giuste porzioni quotidiane di frutta e verdura.
La quantità degli zuccheri presenti nella frutta fresca varia con il grado di maturazione.
L’ideale sarebbe associare alla frutta 500-600 grammi al giorno fonti proteiche o grassi vegetali.
Il mio consiglio è di consumare frutta a colazione o come spuntino, anche sotto forma di estratti o succo, ovviamnte fresco.
La banana fornisce all’organismo energia immediata senza appesantire la digestione ed è un ottimo alimento per reintegrare vitamine e sali minerali come potassio e magnesio.
Neri Coppola
2025-08-06 20:05:29
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: 21
Soggetti particolarmente attivi per migliorare le performance e soddisfare le proprie esigenze nutrizionali dovrebbero consumare circa 2 o 3 porzioni di frutta al giorno.
La frutta dovrebbe essere mangiata nel corso della giornata, a intervalli regolari e quindi sia prima sia dopo l'attività fisica.
Mangiare frutta prima di svolgere attività fisica significa garantire all'organismo il pieno di carboidrati sani, che essendo facilmente digeriti si trasformano in energia preziosa in vista dello sforzo che si sta per compere.
In questa fase l'ideale sarebbe scegliere tra qualche fragola, una mela verde, qualche mirtillo, due kiwi o una banana, da consumati sempre almeno un'ora prima dell'appuntamento sportivo.
La frutta è preziosa anche dopo un allenamento o una gara perché aiuta a recuperare energie e rifornire di quei carboidrati, vitamine e minerali appena persi.
La frutta è ottima anche come spuntino post allenamento a metà mattina o metà pomeriggio.
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Sandra Orlando
2025-08-06 18:27:21
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Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Circulation, ci può essere un'indicazione specifica su quante porzioni sono necessarie per aumentare la vostra longevità. Hanno scoperto che cinque porzioni al giorno, suddivise in due porzioni di frutta e tre di verdura, sembrano essere la quantità corretta per ridurre il rischio di morte precoce. Lo studio ha anche verificato che coloro che hanno mangiato più di cinque porzioni non hanno visto ulteriori benefici in termini di vita più lunga. Il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di consumare almeno cinque porzioni. Frutta e verdura sono ottime, ma lo sono anche gli alimenti a base di proteine, i cereali integrali e i grassi sani. Se si consumano più di cinque porzioni al giorno, non si lascia abbastanza spazio per questi altri alimenti che forniscono nutrienti essenziali che non si trovano in frutta e verdura.