Cosa mettere in uno shaker proteico?

Per preparare uno spuntino goloso, saziante e naturalmente ricco di proteine, possiamo utilizzare ingredienti come le mandorle, che apportano proteine, vitamine e sali minerali, il cacao amaro, fonte di antiossidanti, e le banane, ricche di carboidrati e vitamine. Le proteine in polvere, come quelle della soia, sono utilissime nell'immediato post allenamento perché i muscoli allenati richiedono urgentemente nutrienti per la ricostruzione. Per il frullato proteico, si possono utilizzare 100 g di banana, 5 g di cacao amaro, 80 g di ghiaccio, 300 ml di latte di soia, 20 g di mandorle e 30 g di proteine concentrate della soia. Tostare le mandorle su una padella molto calda, poi versarle nel bicchiere del frullatore elettrico con la banana sbucciata e tagliata a fettine, il cacao amaro in polvere, il latte di soia e le proteine in polvere. Aggiungere il ghiaccio e frullare tutti gli ingredienti per 2 minuti per ottenere un frullato dalla giusta consistenza. Chi non ama particolarmente la soia, può sostituire questi ingredienti con del latte scremato e con le proteine del siero del latte.

Per utilizzare uno shaker per proteine, dunque, è sufficiente aggiungere la quantità desiderata di proteine in polvere alla bottiglia dello shaker. Quindi, aggiungere acqua o latte e avvitare il coperchio, agitare il flacone fino a quando il contenuto non è completamente miscelato e godersi il proprio delizioso frullato proteico. Alcuni shaker sono dotati di scomparti per contenere polvere e liquido, cosa che può essere utile se si ha bisogno di portare il frullato in viaggio. Uno shaker per proteine è un accessorio che aiuta a mescolare le proteine in polvere con acqua o latte per creare un frullato proteico facile da bere. Bisogna assicurarsi che lo shaker sia abbastanza grande da contenere tutte le polveri e i liquidi che si utilizzano.

Il mio consiglio è di usare solo proteine in polvere di qualità e frutta sempre fresca. Prendi il frullatore, una bilancia e tutti gli ingredienti necessari, mixa e bevi. Scegli il tuo gusto preferito. Ingredienti: 100 gr banana 100 gr ananas 100 gr mango 45 gr whey vaniglia 300 ml latte di cocco Valori nutrizionali : 444 calorie/ 42 gr proteine/ 58 gr carboidrati/ 5 gr grassi Ingredienti: 60 gr more 60 gr fragole 60 gr mirtilli 60 gr lamponi 45 gr whey fragola 300 ml latte di cocco Valori nutrizionali: Calorie: 327 Kcal Proteine: 41 gr Carboidrati: 28 gr Grassi: 4 gr Ingredienti: 150 gr ananas 1 avocado piccolo qualche foglia di spinaci un cubetto di 2 cm di zenzero fresco 45 gr whey vaniglia 1 cucchiaino di polvere di verdure complete succi di 1 lime 15 gr miele qualche cubetto di ghiaccio 300 ml latte di mandorla Valori nutrizionali: Calorie: 218 Kcal Proteine: 42 gr Carboidrati: 30 gr Grassi: 16 gr Ingredienti: 150 gr banana 25 gr burro di arachidi 20 gr nutella 45 gr whey cioccolato qualche cubetto di ghiaccio 250 ml latte scremato Valori nutrizionali: Calorie: 662 Kcal Proteine: 58 gr Carboidrati: 64 gr Grassi: 19 gr Ingredienti: 120 gr lamponi 120 gr fragole 45 gr proteine vegane di cocco 300 ml latte di mandorla Valori nutrizionali: Calorie: 284Kcal Proteine: 33gr Carboidrati: 18 gr Grassi: 7 gr Ingredienti: 125 gr banana 100 gr datteri 25 gr burro di mandorla 30 gr porridge di avena 45 gr whey banana 300 ml latte d’avena Valori nutrizionali: Calorie: 974 Kcal Proteine: 54 gr Carboidrati: 136 gr Grassi: 14 gr Ingredienti: 150 gr banana 150 gr fragole 170 gr yogurt greco magro 300 ml latte scremato 20 gr burro di arachidi 15-20 gr miele