Cosa mangiare per avere più resistenza?
L’allenamento di resistenza è caratterizzato dall’esecuzione ripetuta di contrazioni a un’intensità Leggi di più
Cosa prendere per avere più fiato?
Ingrid Mazza
2025-09-08 10:49:08
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: 39
Per avere più fiato è importante correre piano.
Correre piano infatti fa in modo che il cuore trasporti una maggiore quantità di sangue ricco d'ossigeno ai muscoli e che i polmoni si espandano completamente, migliorando il loro funzionamento.
Inoltre, abbassando il ritmo si impara a dosare meglio l'ossigeno, evitando di andare subito in affanno.
Dedicare circa il 70-80% degli allenamenti a corse medio-lunghe a bassa intensità, in modo da migliorare la capacità aerobica.
L'importante è non scoraggiarsi se sopraggiunge l'affanno anche a ritmi molto bassi, significa solo che serve tempo e pazienza perché il corpo si abitui a quello sforzo e il fiato aumenti.
Procedere per step è fondamentale e aiuta anche a sviluppare un rapporto migliore con la corsa, a non arrendersi alla prima difficoltà, ma invece a migliorare giorno per giorno, correndo progressivamente per tratti più lunghi e con un fiato decisamente migliorato.
Oltre a permettere alla capacità aerobica di migliorare e al fiato di aumentare gradualmente, correre a un ritmo basso porta dunque a numerosi altri vantaggi che non dovrebbero essere sottovalutati perché rendono più piacevole e funzionale l'allenamento.
Silvano Bernardi
2025-08-31 03:47:05
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: 30
Per aumentare il fiato nella corsa, è necessario capire come ottimizzare i propri sforzi seguendo alcune semplici regole, sia in allenamento che a tavola.
Costanza è fondamentale, completare ogni giorno il workout previsto e non saltare quello successivo, inserendo i giusti recuperi.
Per migliorare la resistenza nella corsa, oltre ad allenarsi costantemente, occorre aumentare il chilometraggio con gradualità.
Una buona programmazione deve includere almeno due o tre sedute settimanali di tecnica, indispensabili per ottimizzare l’efficienza, correggendo l’appoggio e perfezionando lo stile.
L’aumento del carico deve procedere di pari passo al riposo tra le sessioni.
Per migliorare la resistenza nella corsa è fondamentale scegliere con cura cosa mangiare prima di correre, prediligendo una fonte di carboidrati semplici.
Allenarsi su tratti brevi ad una velocità più sostenuta può essere un buon test per verificare i progressi compiuti e riuscire ad aumentare il fiato.
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Francesca Marino
2025-08-22 01:14:09
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: 29
Se il vostro problema nei confronti della corsa è che vi manca il fiato, iniziate serenamente ad allenarlo. La prima valutazione da fare è posturale. Quando iniziamo a correre è frequente tenere una posizione del corpo che di certo non aiuta una buona respirazione. Per dare tutto lo spazio necessario al diaframma e ai polmoni che si devono gonfiare per prima cosa portate lo sguardo dritto davanti a voi. Poi sciogliete le spalle e togliete le tensione dalle braccia. Rilassatevi e apritevi. Una posizione dritta e aperta creerà spazio nella cassa toracica e permetterà ai polmoni di funzionare al meglio. Altro errore di chi si trova subito senza fiato è l'assenza di un adeguato riscaldamento. Dedicate i primi 15' al riscaldamento. Se correte già potete riscaldarvi con una corsa leggera e qualche esercizio di mobilità. Se siete all'inizio va benissimo la camminata veloce. Le teorie sono molte, ma indubbiamente la respirazione attraverso il naso è quella che permette un controllo maggiore e una respirazione più profonda. Quando correte, a parte gli allenamenti intensi, provate a respirare con il naso e a controllare il diaframma, gonfiando e sgonfiando i polmoni con controllo. Quando manca il fiato la respirazione si fa concitata e solitamente si cerca di aumentare il tempo di inspirazione velocizzando l'espirazione. Fate così: quando andate in affanno provate a svolgere due o tre espirazioni profonde dalla bocca svuotando velocemente i polmoni. In questo modo darete più spazio all'aria per entrare.
Nicoletta Bruno
2025-08-17 04:40:34
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: 24
Per avere più fiato, bisognerà prendere in considerazione gli sport di endurance per allenare il fiato nel modo più efficace possibile.
In questo caso, non c’è che l’imbarazzo della scelta.
Uno degli sport più semplici da praticare è anche tra quelli che fa lavorare con maggiore efficacia il cuore.
Anche il running avrà sul cuore gli stessi benefici della camminata.
Anche in questo caso, non serve essere un professionista per allenare il fiato.
Il ciclismo è uno dei migliori sport cardio possibili.
L’altitudine è una potente alleata quando si tratta di allenare il fiato.
Le palestre propongono innumerevoli macchine e corsi che si prefiggono di allenare il fiato.
Tanto per citare qualche esempio: zumba, RPM, step, Aerodance, Body Pump, Bodyattack, Sh’bam…
I nomi possono essere ostici ma, credimi, questi corsi saranno molto efficaci per il cuore.
Per quanto riguarda gli attrezzi: bici ellittiche, vogatori, tapis roulant e stepper diventeranno i tuoi migliori amici.
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Ilario Montanari
2025-08-04 21:31:15
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: 21
Per aumentare il fiato è possibile allenarlo con costanza, tecnica, corretta postura e allenamenti graduali.
La respirazione corretta, durante la corsa, sarebbe quella per cui si respira con il naso controllando il diaframma, gonfiando e sgonfiando i polmoni, controllando la respirazione per evitare di andare in apnea.
Le tecniche di respirazione corrette prevedono di rilassarsi il più possibile e di utilizzare il diaframma, inspirando per due o tre passi ed espirando per altri uno o due.
Prima di iniziare qualsiasi attività, che sia corsa o un'ora di nuoto libero, piuttosto che una sessione di fitness, è fondamentale riscaldare la muscolatura e, ovviamente, allenare il fiato.
Il fiato si può facilmente allenare con costanza, tecnica, corretta postura e allenamenti graduali.
Spesso accade che il fiato corto durante la corsa può essere interpretato come il segnale che il corpo invia per comunicare di non essere più in grado di tenere il ritmo sostenuto.
Se durante l'allenamento si avverte sensazione di mancanza di respiro durante lo sforzo, è consigliabile fermarsi e camminare per qualche minuto e diminuire subito l'intensità sino a ritornare ad una respirazione normale.