Cosa mangiare per perdere 5 kg a settimana?

Perdere peso velocemente non è una strategia sostenibile, infatti i nutrizionisti sconsigliano regimi alimentari restrittivi che non sono corretti, bilanciati ed educativi. Ma se ti serve sgonfiare la pancia e sei alla ricerca di metodi "sbrigativi" come le diete estreme, puoi provare questa dieta lampo per perdere anche 1,5 kg in una sola settimana. Perdere peso e ridurre il girovita. Questa dieta lampo di una settimana da fare prima delle vacanze è stata pensata con un obiettivo principale: sgonfiare. La dieta lampo per perdere 1,5 kg in una settimana. Il piano settimanale è stato messo a punto con la consulenza della dott.ssa Maria Makarovic, specialista in Scienza dell’alimentazione a Milano e Gorizia.

Per perdere 5 chili in 7 giorni è richiesto un sacrificio anche nella dieta dell’estate. La soluzione è seguire un regime dietetico ipocalorico, evitare sgarri, svolgere attività fisica ed essere psicologicamente inclini a qualche privazione. Non mangiare mai fuori pasto Consumare oltre ai 3 pasti principali della giornata Bere tanta acqua Non saltare mai i pasti Bere tisane non zuccherate o centrifugati di verdura Limitare l’uso dell’olio extra vergine d’oliva Limitare la frutta a solo due porzioni al massimo al giorno Cercare di prediligere i carboidrati a basso indice glicemico o sostituirli con frutta e verdura, alimenti ricchi di vitamine, minerali, nutrienti e fibre che permettono di saziarsi presto. Svolgere un’attività fisica

Alimenti ricchi di fibre come verdure, frutta, legumi e cereali integrali dovrebbero essere la base della tua alimentazione. Non solo ti aiutano a sentirti sazio più a lungo, ma forniscono anche i nutrienti essenziali per mantenere il tuo corpo funzionante mentre perdi peso. Proteine Magre e sazietà Le proteine giocano un ruolo chiave nel controllo della fame. Alimenti come carni bianche e soprattutto pesce, legumi, uova e latticini magri non solo ti aiutano a mantenerti sazio, ma sono anche essenziali per preservare la massa muscolare durante la perdita di peso. Ricorda che la massa muscolare può influenzare il metabolismo, quindi mantenerla è fondamentale. Sì ai carboidrati, ma scegli quelli complessi. Cereali integrali, patate dolci e pasta integrale hanno un impatto minore sulla glicemia rispetto ai loro omologhi raffinati, e questo ti aiuterà tanto in termini di salute quanto a sazietà a lungo termine. Idratazione L’acqua è essenziale per il metabolismo e può aiutare a gestire la fame. Spesso confondiamo la sete con la fame, quindi prima di cedere a uno snack, prova a bere un bicchiere d’acqua e attendere 10 minuti. Non è solo cosa mangi, ma anche quanto e quando. Porzioni controllate e pasti regolari possono prevenire il sovraccarico di calorie e aiutarti a gestire la fame. Un approccio popolare è il metodo del piatto: per il tuo pasto riempi metà del piatto con verdure, un quarto con proteine magre e un quarto con carboidrati complessi. Consistenza e Moderazione Non si tratta di eliminare completamente i cibi che ami, ma di gustarli con moderazione. La restrizione severa può portare a abbuffate e un rapporto malsano con il cibo. È importante trovare un equilibrio che puoi mantenere a lungo termine. Pianificazione dei Pasti Preparare in anticipo può aiutarti a evitare decisioni impulsive e poco salutari. Crea un piano settimanale dei pasti che include una varietà di alimenti per evitare la noia alimentare e mantenere un adeguato apporto di nutrienti e non dimenticare di fare la spesa subito dopo mangiato, per evitare acquisti d’impulso che ti rovineranno la settimana.

Per perdere 5 chili in 7 giorni, presentiamo un menù dettagliato per ogni giorno, cercando di variare gli alimenti per non perdere il gusto del cibo. Colazione: caffè o tè senza zucchero, 3 fette di pane integrale con un velo di miele. Spuntino: una mela o un succo di arancia fresco senza zuccheri aggiunti. Pranzo: minestrone di verdure senza legumi o patate. Merenda: tè senza zucchero e una pera. Cena: petto di tacchino alla griglia, insalata mista. Riducete il consumo di alimenti zuccherati e alcolici, bevete tanta acqua, limitate l’uso dell’olio extra vergine d’oliva a un cucchiaino per pasto e preferite i carboidrati a basso indice glicemico. Con questa dieta settimanale, siamo sicuri che otterrete dei risultati visibili. L’alimentazione è importante, ma lo è altrettanto il movimento. Anche una semplice passeggiata giornaliera può fare la differenza per il vostro benessere. Ricordatevi di non saltare i pasti e di mantenere uno stile di vita attivo.

Per perdere 5 chili in salute, è bene scegliere piatti che garantiscono una buona sazietà, tenendo conto che i grassi sani, compresi quelli monoinsaturi e polinsaturi, proteine e carboidrati sono nutrienti di cui l’organismo non può fare a meno. Per perdere peso, nello specifico per perdere 5 chili in salute, e ritrovare la leggerezza, potrebbe essere d’aiuto, per esempio, consumare una volta al giorno un alimento fermentato ricco in probiotici che contrastano la disbiosi intestinale. Ottimi anche i cereali e gli pseudocereali integrali in chicco a moderato indice glicemico come l’amaranto e il grano saraceno che sono una buona fonte di carboidrati complessi e fibre: tre porzioni al giorno da 70 grammi l’una. E anche la frutta (tre porzioni al giorno) prediligendo quella meno zuccherina come le albicocche e le fragole e le verdure e gli ortaggi, specialmente quelli poveri di Fodmap, zuccheri che favoriscono la fermentazione intestinale. Quindi via libera a lattuga, fagiolini, bietola e finocchi. Per quanto riguarda le proteine, spazio a quelle fornite da carni bianche, pesce azzurro (sardine, acciughe, sgombro, aringa) e uova, che possono essere consumate anche in un paio di pasti a settimana. Per condire, invece, si possono usare tre cucchiai di olio extravergine d'oliva al giorno ricco di grassi sani e antiossidanti salutari e soprattutto le erbette aromatiche e le spezie. In cucina vanno poi sempre predilette le preparazioni semplici; inoltre cercare il più possibile di limitare il consumo di insaccati e formaggi che hanno un alto tenore calorico e lipidico. E infine consumare il meno possibile dolciumi, bevande gassate e salse da condimento che contribuiscono all’accumulo di adipe.