Come aumentare velocemente la forza?
Lia Grasso
2025-08-04 17:50:21
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La Forza Veloce si può allenare con carichi compresi tra il 30% e l’80% del massimale, cercando la massima velocità d’esecuzione possibile. La serie termina quando la velocità diminuisce vistosamente, motivo per cui si tende sempre ad eseguire un numero di ripetizioni più basso rispetto a quello che si potrebbe svolgere portando a cedimento la serie con quel carico. Esiste un modo per allenare la Forza Veloce in modo indiretto, ovvero aumentare i massimali di riferimento sugli esercizi in cui si vuole sviluppare questo tipo di Forza. Per carichi si possono intendere anche solo gli arti. La Forza Veloce dipende prettamente da fattori neurali, ovvero dalla capacità del sistema nervoso di attivare il maggior numero di fibre nel minor tempo possibile. Ha una correlazione interessante con la Forza Massimale, in quanto quest’ultima aumenta e migliora nel tempo la coordinazione intramuscolare e intermuscolare, permettendo quindi una miglior attivazione dal muscolo e tra i muscoli. La Forza Veloce è la capacità del sistema neuromuscolare di sollevare carichi moderati con la massima velocità possibile.
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