Cosa bere per la concentrazione?

Il caffè è forse la bevanda più conosciuta e consumata per mantenere la mente sveglia e attiva. La sua alta concentrazione di caffeina lo rende efficace nel migliorare la vigilanza e combattere la sonnolenza. Vantaggi: Effetto rapido e stimolante. Aumenta l'energia e riduce la sensazione di affaticamento. Può migliorare la memoria e i tempi di reazione. Il tè verde è apprezzato per il suo contenuto di caffeina più moderato e per la presenza di L-teanina, che agisce in sinergia con la caffeina per offrire un effetto stimolante e al contempo rilassante. Favorisce una concentrazione più calma e costante rispetto al caffè. Il tè nero è un'altra opzione per chi cerca un boost di energia simile al caffè, ma con un effetto meno pronunciato. Aumenta la concentrazione e la vigilanza grazie al contenuto di caffeina. La yerba mate è una bevanda tradizionale sudamericana che ha guadagnato popolarità in tutto il mondo per i suoi effetti benefici sull'energia e la concentrazione. Contiene mateina, una forma naturale di caffeina, che offre un'energia sostenuta senza picchi e cali improvvisi. Perfetta per mantenere alta la concentrazione e la resistenza fisica.

Le bevande che aumentano la concentrazione esistono ma non sono come pozioni magiche: al contrario, sono più semplici di quanto tu creda e assolutamente naturali. Appena sveglio, ti consigliamo di bere un bicchiere di acqua tiepida con limone, zenzero e miele e far trascorrere 20 minuti prima di mangiare qualsiasi altra cosa. Oltre a questa bevanda, mentre studi, ti consigliamo di avere sempre sulla scrivania sempre una bottiglietta d’acqua, una borraccia o un bicchiere con una cannuccia. Acqua con la frutta o spremute? Entrambe le bevande aumentano la concentrazione. Puoi arricchire la tua dose di acqua giornaliera con pezzetti di frutta, di cetriolo o zenzero, che la renderanno più gradevole e salutare proprio grazie alle loro proprietà detossinanti.

Acqua Bere poco rischia di provocare mal di testa e annebbiamento. Il cervello deve rimanere ben idratato per ricordare bene e avere buone funzioni cognitive.

Bere tanto fa bene al nostro corpo ma anche alla nostra mente: un paio di bicchieri d'acqua bastano per aiutare il cervello, migliorando le nostre prestazioni intellettuali, oltre a quelle fisiche. I ricercatori dell'Università di East London e Westminter hanno scoperto che chi beve circa mezzo litro d'acqua prima di concentrarsi su un compito mentale velocizza i propri tempi di reazione del 14%, rispetto a chi non ha bevuto. Il motivo di tutto questo? L'acqua aiuta a "rendere libere e disponibili" quelle parti del cervello, che sono occupate nell'avvisare lo stesso che l'organismo ha bisogno di dissetarsi – e così l'acqua non ci disseta solo fisicamente, ma anche mentalmente. Precedenti ricerche avevano chiarito risultati simili anche per gli studenti: quelli che bevevano molto vedevano accrescere il loro livello di concentrazione e la memoria. Anzi, nei giovani e giovanissimi gli effetti positivi di un bel bicchierone d'acqua erano ancora più evidenti che negli adulti. I ricercatori stanno ora cercando di capire se la temperatura può influire sui risultati dei test, e fino a che punto. Si cerca anche di stabilire quale sia la quantità d'acqua ideale per massimizzare le nostre capacità intellettive.

Evitare cibi ipercalorici Evitare cibi molto grassi che richiedono un notevole impegno da parte della digestione e che quindi favoriscono la sonnolenza Consumare proteine, vegetali o animali che aiutano la concentrazione. Una colazione ben bilanciata, a base di pane e marmellata, latte o yogurt, oppure salata è fondamentale per ottenere l'energia necessaria per affrontare le dinamiche del quotidiano, al lavoro come a scuola. Le proprietà del pesce nel migliorare la memoria sono ben note. Il principale fattore benefico è il contenuto di acidi grassi, essenziali per il corretto funzionamento del sistema nervoso, come gli Omega-3 e tra questi il (DHA) presente nella maggior parte dei pesci, sono essenziali per la corretta funzione neuronale. Le noci contengono inoltre una buona quantità di ferro che fornisce ossigeno al cervello e aumenta la prontezza mentale e la capacità memoria. I carboidrati raffinati, come il pane bianco e la pasta sono nemici della concentrazione: quando si consumano, subito dopo si nota una forte sonnolenza e perdita di concentrazione per via del carico glicemico e della loro assimilazione. Scegliere i cereali integrali può essere la soluzione e, anzi, può migliorare anche la memoria. La frutta, ricca di acqua, sali minerali e vitamine aiuta a migliorare le prestazioni del nostro cervello. Il più comune dei frutti, la mela appunto, è ricca di quercitina hanno effetti significativi sulla salute e le funzioni del cervello. I frutti di bosco, invece, sono un potente detox per il cervello: riducono il livello di tossine nel flusso sanguigno, e contengono anche fitonutrienti e antiossidanti che favoriscono il flusso di sangue al cervello e migliorano l'attività neurologica. Oltre al grasso suddetto contiene acido folico e vitamina K importanti per la concentrazione. Sono ricche di sali minerali, vitamine e antiossidanti. In particolare le verdure crocifere (broccoli, cavoli e cavoletti…) sono considerate un cibo alleato della memoria per via dell'elevata quantità di acido folico contenuto in esse, in grado di prevenire l'invecchiamento mentale. Agisce sull'umore, migliroandolo, e aiuta la concentrazione. I fagioli, i ceci e le lenticchie sono una vera e propria miniera di proteine e di acido folico che alimentano il cervello e a memorizzare. L'olio EVO è ricco di polifenoli che rallentano l'invecchiamento, migliorano l'apprendimento e la memoria e contrastano l'insorgere di malattie come l'Alzheimer.