Quali sono gli effetti di bere 2 litri di acqua al giorno?

Bere 2 litri d’acqua al giorno può essere un mantra che aiuta davvero a stare bene. L’acqua è uno dei componenti principali del nostro corpo ed è fondamentale assumerla per eliminare le tossine dagli organi vitali e per il trasporto dei nutrienti verso le cellule. Inoltre, l’acqua serve anche per mantenere il corretto equilibrio dell’umidità delle mucose delle vie aeree favorendo così le difese immunitarie. Se non beviamo l’acqua causiamo disidratazione all’organismo e conseguente malfunzionamento della macchina umana, provocando affaticamento e senso di stanchezza. L’acqua oltre ad essere un alleato della salute lo è anche per la bellezza: bere infatti aiuta ad avere la pelle idratata dall’interno, allontanando le rughe e il ristagno dei liquidi nella zona delle gambe e dei glutei. Bere acqua durante la giornata aiuta a mantenere la corretta densità del sangue per evitare complicazioni a livello cardiovascolare, ma è utile anche alle ossa aiutando a mantenerle in forma e a prevenire l’artrite. L’acqua rende possibile l’eliminazione delle tossine e dei materiali di scarto che si accumulano durante le giornate. A livello digestivo, apportare il giusto quantitativo d’acqua al giorno, aiuta a regolarizzare l’intestino, alleviando anche problemi di stitichezza. Bere aiuta a ridurre la sensazione di fatica e stanchezza. Bere un bicchiere d’acqua aiuta anche a migliorare le nostre capacità cognitive, rende più concentrati e attenti. L’acqua stimola il metabolismo e fa bruciare più calorie. L’acqua alimenta i muscoli di energia, perciò bere prima dell’allenamento è fondamentale per ridurre il rischio di crampi, fatica e distorsioni. Attenzione però a non bere acqua troppo fredda e a reintegrare i liquidi dispersi dopo l’allenamento. Bere acqua aiuta a rigenerare le cellule, prevenire la formazione delle rughe d’espressione ed eliminare le tossine e i batteri accumulati: la pelle sarà più luminosa. Non tutti sanno che la causa più comune del mal di testa è la disidratazione, soprattutto quando l’organismo è affaticato. L’idratazione favorisce il flusso di sostanze nutritive e di ormoni nel nostro organismo, questo rende possibile un miglior rilascio di endorfine, quelle sostanze legate alla felicità.

La quantità ottimale di liquido che deve assumere una persona adulta e sana ogni giorno è di 2 litri complessivi, per recuperare i liquidi persi con le urine e distribuire nel corpo la quantità di acqua necessaria alla vita delle cellule. Per raggiungere questo valore è bene suddividere nella giornata la quantità di acqua da bere. Il resto dei liquidi che occorrono per arrivare a 2 litri si prendono dall'alimentazione, frutta, verdura, vino e bibite, caffè o latte e altre bevande. Bere, dunque, è importante per la salute del nostro corpo, degli organi e degli apparati insensibili, perchè se si beve di meno il sangue diventa vischioso e si corre il rischio di procurarsi patologie trombo emboliche. Se l'apparato urinario ha poca acqua a disposizione produce calcoli. Sapete quando avviene il maggior numero di coliche renali? Da giugno ad agosto, quando la temperatura è più alta e la gente non beve più del solito.

Bere 2 litri di acqua al giorno è una buona idea. Una corretta idratazione giova alle cellule, aiuta a regolare la temperatura corporea, ma soprattutto favorisce il mantenimento dei tessuti, compresi quelli muscolari che giocano un ruolo chiave nel contrastare il sovrappeso, uno dei fattori che attualmente contribuisce all’insorgenza di malattie, tra cui quelle croniche come quelle metaboliche e cardiovascolari. L’acqua è un nutriente a tutti gli effetti che se adeguatamente presente nella dieta può apportare diversi benefici. Il primo beneficio che si può notare è innanzitutto una minore stanchezza non solo a livello fisico, ma anche mentale. L’acqua gioca un ruolo importante in tutti i processi di depurazione del corpo e assumerne in buone quantità consente all’organismo innanzitutto di liberarsi di tossine e scorie in eccesso che accumulandosi fanno sentire non solo affaticati e stanchi, ma anche favoriscono il gonfiore. L'acqua è una componente importante anche della pelle e svolge un ruolo chiave nel normale equilibrio fisiologico. Dopo 30 giorni che si ha l’abitudine di bere 2 litri di acqua al giorno si potrebbe notare anche una perdita di peso, specialmente se si adotta una dieta sana ed equilibrata. L’acqua consumata prima dei pasti facilita la sazietà. Anche il rapporto tra idratazione e umore non va sottovalutata. Bere una quantità adeguata di acqua contribuisce a sentirsi più tranquilli e riduce il rischio di attacchi di fame causati da noia o stress, facilitando così l'adozione di un'alimentazione equilibrata.

Bere poco fa male, è risaputo. Ma anche bere troppa acqua fa male, anche se è un tema molto meno discusso. In generale, quindi, si può dire che per il consumo di acqua vale il buon senso che insegna che gli eccessi sono dannosi. Un adulto di media corporatura dovrebbe consumare tra i 2 e i 2,5 litri al giorno di acqua. Superare questa soglia, però, non significa andare automaticamente in eccesso di consumo e quindi mettere a rischio la salute a meno di preesistenti patologie del ricambio idrosalino. Il corpo umano, infatti, può tranquillamente gestire fino a 4-5 litri di acqua consumati in un giorno, soprattutto se associati, ad esempio, ad intensa attività fisica. L’eccessivo consumo di acqua è solitamente segnalato dalla comparsa di sintomi specifici, in alcuni casi simili a quelli di chi beve troppo poco. I più ricorrenti sono: Aumentato stimolo di urinare, Nausea, Mal di testa, Stanchezza, Debolezza, Convulsioni, Edema o gonfiore degli arti. Quando si beve troppa acqua, infatti, i reni oltre un certo limite non riescono a filtrarla ed espellerla adeguatamente. Tale fenomeno è accentuato nei soggetti con insufficienza renale o cardiaca cronica. Tutto ciò porta ad uno scompenso dell’equilibrio elettrolitico e a una diminuzione dei livelli di sodio nel sangue e formazione di edemi. È la condizione di cosiddetta iperidratazione, che comporta anche un aumento di volume delle cellule che, detto in parole semplici, si riempiono d’acqua. Questo è un problema, soprattutto per alcuni tipi di cellule, come quelle cerebrali, che sono contenute nello spazio limitato del cranio. Ed è un problema anche per il cuore, che si trova a faticare di più per movimentare un volume ematico aumentato.