Chi fa sport deve mangiare carboidrati?
Una persona che si allena regolarmente dovrebbe introdurre nella propria alimentazione una quantità Leggi di più
Quanti carboidrati al giorno per dimagrire?
Fiorentino Greco
2025-08-24 02:44:17
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: 27
Ma quanto bisogna ridurre i carboidrati per ottenere un effetto significativo sulla sazietà e sulla perdita di peso?
Lo studio ASKED ha coinvolto 101 adulti obesi, suddivisi in tre gruppi con diversi livelli di assunzione giornaliera di carboidrati:
Gruppo 1: 70 g di carboidrati al giorno
Gruppo 2: 100 g di carboidrati al giorno
Gruppo 3: 130 g di carboidrati al giorno
Non Devi Eliminare i Carboidrati: Una riduzione moderata (ad esempio, 70-100 g al giorno) può essere sufficiente per controllare la fame e favorire la perdita di peso.
In sintesi, una dieta low-carb moderata può essere un’opzione efficace per chi vuole perdere peso senza soffrire la fame.
Tuttavia, è importante adattare l’approccio alle proprie esigenze e preferenze, puntando sempre su un’alimentazione equilibrata e sostenibile a lungo termine.
Emilia Cattaneo
2025-08-11 22:47:55
Numero di risposte
: 23
Per gli adulti l'Oms raccomanda di consumare almeno 400 grammi di verdura e frutta e 25 grammi di fibre alimentari naturali al giorno.
Uno stile di vita sano, basato sul modello alimentare mediterraneo e su una qualsiasi attività fisica quotidiana di moderata intensità, prevede l’assunzione di non meno di 2-3 gr di carboidrati per ogni chilo del proprio peso corporeo desiderato.
Un atleta che si alleni quotidianamente, più ore al giorno, triplica questo dosaggio arrivando ad assumere dai 6 ai 10gr per kg e a ridosso di una gara, soprattutto nelle competizioni di lunga durata, arriva anche a 12 gr per chilo di pcd.
La nutrizionista, parlando della necessità di scegliere la tipologia giusta di carboidrati per la salute, spiega che l'Oms raccomanda che l’assunzione a partire dai 2 anni di età provenga principalmente da cereali integrali, verdura, frutta e legumi.
Per quanto riguarda invece i bambini, l'Oms suggerisce di assumere verdura e frutta in quantità che variano in funzione dell’età: 250 grammi al giorno tra i 2 e i 5 anni; 350 grammi al giorno tra 6 e 9 anni di età; 400 grammi al giorno, come gli adulti, sopra i 10 anni.
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Italo Orlando
2025-08-03 18:00:43
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: 22
Dovrebbero fornire la maggior parte delle tue calorie quotidiane.
La quota dovrebbe essere intorno al 45-55% delle calorie quotidiane.
In generale la quota proteica giornaliera non dovrebbe essere inferiore a 0,9 g per ogni chilo di peso al giorno.
Il segreto sta nell’equilibrio, nella qualità degli alimenti scelti e in un approccio moderato e soprattutto sostenibile, perché per perdere peso è semplicemente necessario bruciare più calorie di quante se ne introducano.
Scegli alimenti nutrienti e ricorda che la varietà e la moderazione sono i pilastri di una dieta sana ed efficace per dimagrire.