Chi fa sport deve mangiare carboidrati?
Una persona che si allena regolarmente dovrebbe introdurre nella propria alimentazione una quantità Leggi di più
A cosa servono i carboidrati per i muscoli?
Audenico Villa
2025-08-19 16:14:52
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: 23
I carboidrati e gli zuccheri sono la benzina del nostro corpo.
Le proteine i mattoncini di cui sono composti soprattutto i muscoli.
Senza entrambi questi macronutrienti sarà difficile raggiungere un buon livello di allenamento e quindi una buona forma fisica.
I glucidi in generale sono ciò che aiuta il corpo a rilasciare l’insulina, l’ormone anoressizzante.
L’insulina manda il messaggio alle cellule di grasso e ai muscoli di prepararsi a ricevere energia e comunica al cervello che abbiamo mangiato.
I muscoli si caricano quindi di glucosio pronti allo sforzo fisico e, se abbiamo assunto le giuste proporzioni di energia, non sarà necessario per il corpo stipare l’energia negli adipociti.
Un deficit di carboidrati troppo prolungato, può essere controproducente.
Assumere carboidrati in giusta quantità prima di allenarsi e maggiormente nelle giornate in cui siamo molto attivi.
A riposo il nostro corpo si servirà maggiormente del metabolismo dei grassi e dedicherà le proteine alla riparazione muscolare, quindi ad aumentare la massa magra.
Joshua Leone
2025-08-12 03:08:05
Numero di risposte
: 26
I carboidrati devono essere assunti con le proteine o aminoacidi BCAA per stimolare il rilascio di insulina che ha un'azione anabolizzante: aiuta cioè la costruzione e il recupero muscolare. La principale fonte di combustibile è il glicogeno muscolare e mangiare carboidrati dopo la palestra è utile per reinserire il glicogeno muscolare che è stato bruciato durante l'allenamento, al fine di impedire il catabolismo dei muscoli e stimolare la loro crescita. È consigliato quindi mangiare carboidrati ad alto indice glicemico: stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e forniscono al corpo l'energia di cui ha bisogno. I carboidrati ad alto indice glicemico possono essere assunti con la frutta o anche con un frullato. Quelli ad alto indice glicemico come il destrosio (o glucosio), creano un picco di insulina che favorisce nell'organismo l'assorbimento della creatina, di conseguenza la creatine e la carnitina dipendono dall'insulina per entrare nelle cellule muscolari e portare benefici. Si consiglia quindi di mangiare almeno 40-50 grammi di carboidrati. Ecco perché mangiare dopo la palestra significa sfruttare il momento in cui i carboidrati non saranno convertiti in grassi.
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Ettore De Angelis
2025-08-03 19:38:46
Numero di risposte
: 32
I carboidrati sono la migliore fonte di energia per il corpo umano.
Ciò significa che i carboidrati non servono solo agli atleti, ma alimentano il corpo durante tutte le attività svolte quotidianamente.
Puoi pensare a essi come alla benzina che serve al corpo per funzionare, cioè alle kilocalorie necessarie per vivere.
Il corpo richiede molta energia per sostenere gli allenamenti che servono a potenziare i muscoli.
Da dove prende l’energia solitamente il corpo?
Dai carboidrati!
I carboidrati complessi, come quelli presenti nella pasta, nel pane, impiegano più tempo per essere digeriti, e sono quindi una fonte di energia più duratura.
I carboidrati complessi sono la fonte energetica per eccellenza e dovrebbero costituire il componente principale dell’apporto energetico giornaliero.