A cosa serve il test Conconi?

Il test Conconi serve per vedere bene in cosa consiste un esercizio molto utile per i ciclisti. Il test Conconi è utile per identificare la nostra soglia reale ed è qui che risulta utile proprio il test di Conconi. Il concetto che guida questo test riguarda il fatto che proponendo uno sforzo che si incrementa in maniera costante, il nostro corpo attuerà degli adattamenti costanti fino a che non riuscirà più a sostenere lo sforzo proposto ed andrà poi in esaurimento. Andando ad analizzare poi tutti i dati si potrà quindi trovare la reale soglia anaerobica del ciclista. La soglia anaerobica rappresenta quel punto preciso in cui il nostro corpo non riesce più a smaltire tutto l’acido lattico prodotto. Il cuore ha un importante “delay” rispetto allo sforzo proposto. Il cuore impiega un po’ di secondi per salire e rispecchiare lo sforzo che si sta facendo. Bici Lab dopo aver analizzato un campione di qualche centinaio di atleti e aver quantificato in termini percentuali il “delay” del cuore rispetto al wattaggio, ha deciso di studiare un nuovo protocollo per poter avere dallo stesso test una soglia anerobica espressa in maniera precisa sia in bpm che in watt. In questa maniera diamo tutto il tempo al cuore di allinearsi e di identificare la soglia non più con una approssimazione di 50 watt ma al watt preciso. Così facendo si possono calcolare tutte le fasce di lavoro partendo da una soglia anaerobica precisa.

Il test di Conconi è un test di medicina sportiva che mira a misurare la soglia anaerobica di uno sportivo. Le soglie sono misurate in termini di frequenza cardiaca. Il test misura le variazioni di frequenza cardiaca al variare del carico di lavoro. Il test può continuare fino alla rilevazione della soglia anaerobica. Il metodo per misurare la soglia anaerobica con il test di Conconi prende in considerazione il rapporto tra due parametri: Frequenza cardiaca e Velocità o Potenza. Il test di Conconi è utilizzato per determinare la soglia anaerobica di uno sportivo, che rappresenta il punto in cui il corpo inizia a produrre acido lattico e la prestazione fisica inizia a diminuire. Il test viene utilizzato per valutare la condizione fisica e la prestazione sportiva di un atleta, e per determinare il carico di lavoro ottimale per l'allenamento. Il test di Conconi è ampiamente utilizzato nel mondo dello sport per valutare la condizione fisica e la prestazione degli atleti. Il test di Conconi è considerato un strumento utile per gli allenatori e gli atleti per ottimizzare l'allenamento e migliorare la prestazione sportiva. Il test di Conconi serve quindi ad individuare la soglia anaerobica, ovvero il punto di massima intensità di lavoro che può essere sostenuto aerobicamente, al di là del quale si entra nella zona anaerobica dove si accumula l'acido lattico.

Il test di Conconi ha come obiettivo quello di identificare a quale livello di intensità – espressa in funzione della massima frequenza cardiaca o del massimo consumo di ossigeno – si collochi la soglia del lattato. Definire la soglia del lattato ha quindi una funzione particolarmente importante nel definire protocolli di allenamento mirati ad aumentare la capacità aerobica e la capacità di prestazione in attività di tipo continuativo ma anche in sport di natura mista con intervalli di lavoro aerobico ad alta intensità e momenti di recupero passivo. È necessario tuttavia poter associare ad un valore di lattato ematico superiore alle 4 mmol/L un valore di riferimento oggettivo espresso in %HRmax o %VO2Max. Il test di Conconi si svolge di norma sulla pista di atletica e richiede l’uso di un cardiofrequenzimetro per la rilevazione della frequenza cardiaca. Il protocollo prevede, dopo un normale riscaldamento, l’esecuzione di una serie di tornate della durata di 200m a ritmo progressivamente crescente con incrementi di 0.5 km/h nel ritmo di corsa a partire da una velocità standard di 8-9 km/h. Il protocollo più comunemente utilizzato prevede di coprire un minimo di 12-16 tornate. Sebbene il test di Conconi dal punto di vista pratico si dimostri facile da utilizzare e relativamente accurato, il presupposto teorico sul quale si basa – la possibilità di definire con certezza matematica il punto di deflessione della curva velocità-HR – si è dimostrato non essere infallibile. Tuttavia, studi recenti hanno dimostrato un margine di errore inferiore al 3.5%. Un valore definito come accettabile a patto che venga mantenuto un certo grado di costanza nell’esecuzione del test e nel riportare i dati.

Il test Conconi serve a valutare la soglia anaerobica. Il test Conconi è un buon punto di riferimento per verificare la nostra condizione fisica. La velocità alla quale si passa dal tratto rettilineo a quello curvilineo è la velocità di deflessione, ed è considerata la velocità della soglia anaerobica. La proposta del test Conconi è molto utile per impostare correttamente i ritmi di allenamento per quelle sedute di corsa che servono per aumentare la potenza aerobica. Il test Conconi è utilizzato per valutare la condizione fisica e per impostare gli allenamenti in modo personalizzato. Una volta analizzati i risultati del test si possono ottenere diverse considerazioni e punti di riferimento per gli allenamenti. Il test Conconi è ripetuto periodicamente, ad esempio ogni 4-8 settimane, per verificare i progressi nell'allenamento e il miglioramento della soglia anaerobica.